Какви са ползите на ТРЕНИРОВКИТЕ С ЛАСТИЦИ + тренировка У ДОМА с ластици

Каква е ползата от мостовото упражнение?

Много инструктори, работещи във фитнес зали и фитнес клубове, твърдят, че гимнастическото упражнение на моста е най-полезно и ви позволява да постигнете най-високото ниво на фитнес на мускулния корсет в областта гръбначен стълб. На какво се основава това мнение?

Съдържание на статията

Мостът: ползите и вредите от упражненията за човешкото здраве

Каква е ползата от мостовото упражнение?

Мозъкът, включително гръбначният мозък, е най-важната част от човешкото тяло. Следователно, опората на мускулния корсет на гърба и гъвкавостта на гръбначния стълб осигуряват значителни предимства. Травмите на гръбначния стълб могат да ограничат човек до инвалидна количка за цял живот.

Гръбначният стълб е надеждно фиксиран от връзки и мускулна тъкан. Те служат като защита, която предпазва костните елементи и, следователно, гръбначния мозък от нараняване.

Освен това, поради еластичността на мускулите, се осигурява подвижността на гръбначния стълб, лесно се извършва неговото отклоняване и изправяне.

Осигурявайки упражнение мост гъвкавост на гръбначния стълб и трениране на мускулите чрез разтягане на гърба, човек напълно контролира движенията си, развива отлична координация, предотвратявайки развитието на заболявания като мускулна атрофия, невропатични патологии, остеопороза .

Между другото, дишането на човек до голяма степен зависи от еластичността на гръбните мускули и гъвкавостта на гръбначния стълб, тъй като подвижността на диафрагмата е частично осигурена от работата на мускулно-скелетния скелет. Следователно упражнението мост е полезно при много заболявания на дихателната система. А поддържането на правилната функционалност на гръбначния и гръбначния мозък гарантира дълбок сън и намаляване на нервните разстройства.

Изпълнявайки гимнастическия елемент 2-3 пъти седмично, можете да постигнете следните резултати:

Каква е ползата от мостовото упражнение?
  • укрепване на дълбоките мускули на гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, подобряване на стойката;
  • увеличават притока на кръв към хрущяла между прешлените и по този начин намаляват риска от преждевременно износване;
  • премахване на вероятността за изместване на прешлените;
  • премахване на отлаганията на калций в шийните прешлени;
  • подобряване на координацията на движенията;
  • подобряване на съвместната функционалност;
  • увеличаване на белодробния капацитет с разширяване на гърдите.

Не приемайте обаче, че упражнението мост ви дава възможност да се отървете от почти всеки проблем, свързан со, с гръбначния стълб. Всъщност можете да донесете значителна вреда на тялото, като неправилно изпълнявате елемента. Прекомерното разтягане може да доведе до значителни болезнени усещания и трайно да деактивира спортиста .

Въпреки факта, че във всяко училище учениците се учат на упражнението как да стоят на моста , има противопоказания за този тип гимнастическа дейност. Това са предимно заболявания на гръбначния стълб. Дори ако упражнението се препоръчва в комплекса от физиотерапевтични упражнения, по-добре е да овладеете елемента под ръководството на компетентен инструктор, който е запознат в най-малките подробности с техниката на изпълнение на упражнението мост .

Защо е забравена техниката на упражнението?

Каква е ползата от мостовото упражнение?

За съжаление, редки посетители на фитнес залата вече могат да се присъединят към моста . В повечето случаи се обръща внимание на развитието на коремните и мускулните групи на ръцете.

Естествено, кубчетата на стомаха, масивните рамене и ръцете изглеждат много привлекателни. Изпъкналият релеф ви позволява да бъдете известен като корав човек и да бъдете популярни сред момичетата.

Фитнес инструкторите насърчават гъвкавостта и поддържат мускулно обучение.

Въпреки това упражнението мост , което е изключително полезно за седалището и гърба, престава да бъде популярно. Изпълнението е трудно без допълнителна подкрепа, не се вписва добре в общия ритъм на урока. Следователно, предпочитание се дава на набор от елементи, които ви позволяват да прекарвате времето си във фитнес центъра, може би с по-малко ползи, но забавно и активно.

Ползите от гимнастическия елемент са неоспорими, но забравени веднага щом човек напусне стените на училището. Затова ще бъде полезно да запомните как правилно да внедрите моста .

Правила на гимнастическия елемент

Елемент се счита за перфектен, ако се спазват 4 правила:

Каква е ползата от мостовото упражнение?
  1. При отслабени мускули, изпълнявайки гимнастически елемент, човек повдига тялото, опирайки се на крайниците, но в същото време тялото остава почти изправено. Идеалното изпълнение се характеризира с максимално извиване на гърба.
  2. Едно от най-важните условия е правилното положение на дупето. Тазът трябва да бъде повдигнат високо над пода, много по-високо от нивото на спуснатата глава. Ако задните части почти докосват повърхността, упражнението не е изпълнено правилно.
  3. Крайниците трябва да бъдат изправени възможно най-много. И за това трябва да се обърне голямо внимание на развитието на ставите, защото едновременното изправяне в подобно положение на ръцете и краката е много проблематично за начинаещ.
  4. Това упражнение се изпълнява с равномерно и дълбоко дишане. В този случай натоварването на диафрагмата е незначително и дишането няма да се обърка. Майсторите вярват, че това е точно спокойно дълбоко дишанее един от основните признаци на правилната техника.

Естествено, отначало, за да станете на моста , ще трябва да тренирате дълго и упорито, като започнете с повдигане на торса от легнало положение. Но тъй като гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава и мускулният корсет на гърба укрепва, ще бъде достатъчно да се наведете назад, да хвърлите ръце зад главата си и да докоснете пода с тях.

Не искате да се чувствате като развалина, да се оплаквате от постоянни болки в гърба, да страдате от отлагания на сол? Можете да застанете на моста и да укрепите мускулно-скелетния корсет, освобождавайки се от дискомфорта.

Упражнения за хронични болки в гърба и кръста

Предишна публикация Лек за старчески петна по лицето
Следваща публикация Дълбока епилация на бикини: как се прави