Възстановяване след раждане

Коя е най-добрата диета след раждането?

Бързото връщане към предишната си форма след раждането е мечтата на всяка жена. В зависимост от теглото на новороденото, масата на плацентата и околоплодните води след раждането, теглото веднага намалява с 5-6 килограма, което, като се вземе предвид средното наддаване на тегло за бременност с 12-17 кг, не е толкова лошо.

Съдържание на статията

защо все още имате наднормено тегло?

Всичко има обяснение:

Коя е най-добрата диета след раждането?
  • гръдната тъкан расте и произвежда мляко;
  • матката остава увеличена, артериите, снабдяващи я с кръв, са все още пълни;
  • запасите от мазнини по бедрата са създадени за кърмене на бебето.

Тялото ще се нуждае от около 6 седмици, за да се върне матката до първоначалния си размер.

Трябва само да изчакате малко, защото органите са се преместили, обрасли, за да раждат детето.

Как да отслабнете разумно?

Бавно, без да се спираме на това. Има добро правило за отслабване - не повече от 0,7-1 кг на седмица, като се има предвид калориен дефицит от 3500-5250 или 500-750 на ден.

Много жени отслабват драстично в рамките на шест месеца след раждането и след това могат да наддават отново и много фактори са виновни за това:

  • след 25 години метаболизмът в покой се забавя с 2% всяка година;
  • след раждане жените улавят умората и депресията с прости въглехидрати, което води до наддаване на тегло;
  • след раждането, поради постановлението, жените излизат по-малко, не намират време и енергия за джогинг и тренировки, следователно напълняват.

Следователно след раждането диетата за отслабване трябва да ускори метаболизма поради частично и често хранене, както и преобладаването на протеинови храни над прости въглехидрати.

Кърмене и диета

По време на кърмене жената изразходва 500 калории повече за производство на мляко дневно. Храненето на бебето стимулира производството на хормони, които карат матката да се свива. Въпреки това тялото винаги оставя резервпод формата на 2-3 кг, които са необходими за поддържане на кърменето - именно с тях трябва да се биете във фитнеса.

Тъй като интервалите между храненето и въвеждането на допълнителни храни се увеличават, младата майка не се нуждае от много калории, така че е време да намали апетита си. Ако това не се случи, тогава жената е в плен на депресия и е пристрастена към вредните сладки храни.

Следователно от първите дни след раждането трябва да направите три прости неща:

  • да се откажат от полуфабрикати, сладки и мазни, което по принцип не се препоръчва за кърмещи жени;
  • яжте частично и 5-6 пъти на ден, опитвайки се да не пропускате закуска, не яжте въглехидрати през нощта;
  • ходете поне час на ден с дете, защото половин час ходене с количка изгаря до 150 калории.

Диета и хранене на бебето

Тъй като производството на мляко изгаря калории, всяка диета ще бъде противопоказана на кърмачка след раждането: в противен случай тялото няма да има сили да се грижи за бебето, да ходи и да почиства. Почивката и доброто хранене са две условия за бързо възстановяване след раждане през първите шест седмици.

Диетите по време на кърмене са опасни не само за тялото, но и за детето, което засега има единствената храна в менюто. Изгарянето на мазнини твърде бързо ще освободи в кръвта вредните вещества, натрупани от мастните клетки за една година, и всичко това ще премине в кърмата.

Коя е най-добрата диета след раждането?

За да отслабне, кърмещата майка или която и да е друга жена не трябва да гладува, тъй като тялото, в отговор на липсата на калории, ще премине в режим на опазване - забавя метаболизма , започва да натрупва мазнини под формата на целулит, от което по-трудно е да се отървете по-късно.

Аритметиката предполага, че за една жена с дневна нужда от 2000 калории за отслабване е достатъчно да намали енергийния прием с 500 калории или да увеличи енергийния разход с 500 калории. Оказва се, че при кърмене теглото ще намалее само по себе си, ако не надхвърлите 2000 калории и останете активни.

На въпроса как да отслабнете след раждането, строгата диета не може да бъде отговорът. Диетолозите препоръчват да се следват естествените ритми на тялото, да се премине към естествена храна без химически добавки и сладкиши, да се движат повече и да се избягват изкушенията.

плато за отслабване

До края на първата година на детето младата майка губи почти 95% от телесното тегло, натрупано по време на бременност, и след това стрелката на везните замръзва.

До целта остават само 2 или 5 кг, но този застой няма нищо общо с бременността, храненето, а е свързан с храненето и активността:

  • грижите за дете отнемат все повече време и просто няма време да се грижиш за себе си;
  • жените не спят много, ядат всичко, защото килограмите замръзват на място, въпреки че има повече от достатъчно активност.

Опции за хранене за отслабване след раждане

Диетата след раждането е възможна само след кърмене.

Не трябва да е плътно и може да осигури три възможности за безболезнено намаляване на калориите:

  • 60% протеини и 40% въглехидрати. Същността на такава диета е, че повечето калории ще идват от постно месо, извара, риба, яйца, мляко, кефир и бобови растения. Останалата част от диетата ще бъде заета от зеленчуци, сред които трябва да преобладават зелените и за предпочитане пресни (спанак, аспержи, копър, магданоз, тиквички);
  • Редуване на въглехидрати и протеини. Диетата предвижда обичайното правилно хранене без мазни и сладки храни през цялата седмица, но 2-3 дни от тях количеството въглехидрати (зърнени храни, кореноплодни зеленчуци, плодове) ще бъде премахнато от диетата. В тези дни храненията ще се състоят основно от протеинови храни и храни с високо съдържание на фибри (пиле, риба, яйца, мляко, краставици, зеле от всякакъв вид, зеленчуци, аспержи, маруля);
  • Правилното хранене с гладни дни. Хранейки се правилно през цялата седмица, с изключение на тлъсти меса, консервирани храни и сладкиши, трябва да организирате монодиета на кефир, пилешки гърди или ябълки със зеле 1-2 дни в седмицата.

Когато има правилно хранене, има физическа активност.

Това правило бръмчеше ушите на всички, тъй като остава най-нелюбимото и ефективно. Дейността може да бъде всякаква, но редовна и седмична: 150 минути седмично на лек джогинг, бързо ходене, танци, всякакви аеробики и 2-3 упражнения за сила и издръжливост (с или без дъмбели), но за укрепване на мускулите чрез клякане, лицеви опори , напади.

Не бъдете мързеливи, спазвайте диетичните правила, бъдете активни и приятелите ви ще бъдат изненадани от вашия свеж и привлекателен външен вид!

Упражнения, подходящи за жени след раждане / Physical exercises for women

Предишна публикация Как да разбера датата на смъртта си?
Следваща публикация Най-добрите начини за накисване на пилешки шишчета?