KRISKO & GALENA - KRASIVI LAJI / КРАСИВИ ЛЪЖИ

Какво представлява позата и как да я направим красива

Лошата стойка неизбежно се появява при всички и това се дължи, като правило, на неравномерно натоварване на мускулите на гърба и лоша хигиена при работа и почивка. Можете да коригирате ситуацията, като редовно извършвате прости упражнения, но понякога може да се наложи да носите корсет и да посетите масажен салон.

Какво представлява позата и как да я направим красива

Без значение колко сте заети, ще трябва да намерите време и пари за това, защото правилната стойка е гаранция за здравето не само на гръбначния стълб, но и на вътрешните органи. За благополучие и производителност, както и за красота, струва си да опитате!

Съдържание на статията

Какво е позата и каква трябва да бъде

В идеалния случай мускулите на багажника поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб в положение, при което скелетът е симетричен, дишането е равномерно и дълбоко, няма скованост на врата и крайниците. Здравият гръбначен стълб има две естествени отклонения отпред (лордоза) в областта на шията и лумбалната област и това отклонение е не повече от дебелината на дланта.

Красивата и здрава стойка включва изправени рамене и гърди, повдигната брадичка и прибран корем. В живота обаче такова положение на тялото е много рядко.

Позата или физиологичното поведение са различни за всеки човек, с отпечатъка на неговия начин на живот и характер.

Все пак винаги можете да различите следните типове в него:

  • повишено отклонение в долната част на гърба и врата, главата прибрана напред;
  • кръгъл гръб в областта на лопатките - кифоза;
  • тясна гръдна клетка, рамене издърпани напред и изпъкнали лопатки - накланяне.

Освен това има и сколиотична поза - асиметрия на тялото, причинена от постоянно свиване на мускулите от едната страна на гръбначния стълб и разтягане от другата.

Последици от неправилна стойка

Сколиотичната поза все още не е сколиоза, при която прешлените започват постепенно да се въртят около оста си, обръщайки остистите процеси по посока на кривината. Въпреки това, дори без да е заболяване на гръбначния стълб, това не предвещава нищо - появяват се мускулни болки. Натоварването върху ставите от едната страна на торса се увеличава, което може да предизвика артрит.

Храносмилателните органи - черния дроб и жлъчния мехур вдясно или панкреаса и далака свляво - вземете товар, възможни са болки в диафрагмата и сърдечна аритмия.

Последиците от навеждането и кръглия гръб се проявяват под формата на плитко, отслабено дишане, намален обем на белите дробове, прекомерен натиск върху стомаха и болка във врата и раменете.

Последното се случва поради непропорционално натоварване на мускулите, връзките и прешлените на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, първите симптоми на които не са болка, а парене и изтръпване на тези места.

Поради нарушения на кръвообращението в паравертебралните тъкани и възможно компресиране на нервни окончания могат да се появят главоболие, световъртеж, безсъние, ринит и дори астма.

Причини за лоша стойка

Какво представлява позата и как да я направим красива

Дългосрочното неправилно положение на тялото се счита за популярни причини - изправяне на работното място, седене на масата, на училищното бюро.

Всъщност разстройството на позата при деца се появява точно през първите години в училище, но възрастните имат цял ​​набор от причини:

  • късогледство - шията се разтяга, раменете се навеждат;
  • работа пред монитора под зрителната линия;
  • четене и гледане на филми дълго време в така наречената бананова поза - наведена назад, глава в готовност с рамене, опора върху опашната кост или сакрума;
  • умора в изправено положение - гърбът е заоблен, раменете спадат;
  • навикът да стоите с опора на единия крак, да седите с прибрани под себе си крака или да хвърляте единия крак върху другия - развива се сколиотична поза;
  • атрофия на мускулите на гърба, абс, слаби крака;
  • депресия (болест);
  • дългосрочно (месеци, години) депресивно състояние - стойка на губещ;
  • нараняване на стави, връзки, мускули - навикът да се избягват определени движения създава блок;
  • идеомоторната амнезия също е следствие от травма, разтягане, нараняване, но поробването се случва на несъзнателно ниво, мозъкът дава команда да изолира определен мускул от импулси;
  • неподходяща повърхност за спане (твърде мека за наднормено тегло или твърде твърда за слаби);
  • навикът да носите дете на ръце е бич за всички млади майки, причиняващ не само лоша стойка, но и изместване на прешлените, прищипване и други проблеми.

Всъщност можете сами да продължите списъка, като уловите тенденция: стойката страда от статично (постоянно) напрежение на мускулите в неудобно положение и от слабост на мускулния корсет.

Корекцията и профилактиката на стойката вървят ръка за ръка с грижа за зрението и съня, активна почивка, физическо възпитание.

Как да изправите стойката си

Поправянето на гръбначния стълб не е лесно, предвид колко условия работят срещу нас по този въпрос. След като осъзнаем необходимостта да изправим гърба си, обикновено се фокусираме върху упражненията, които трябваза да може да укрепи мускулите, но това не е достатъчно. Както нарушаването, така и корекцията на стойката се влияят от няколко основни фактора.

За корекция на стойката погрижете се за следното:

  • осигурете си удобни мебели и ергономично работно пространство: регулирайте височината на седалката, нивото на монитора на компютъра, включете удобни слушалки;
  • когато седите, седнете на ръба на стола, по-рядко се облягайте назад, дръжте се прави;
  • носете само високи токчета, колкото е необходимо, и не носете плоски обувки през цялото време - оптималната височина на тока за ежедневните ви обувки трябва да бъде около 4 см;
  • изберете матрака, който ви подхожда по тегло - мек (теглото ви е 60 кг или по-малко) или твърд (70 кг или повече);
  • носете очила с диоптри не по-малко от необходимото, не преуморявайте очите си;
  • проверете гардероба си - имате ли бельо, якета или палта, които притискат гърдите и раменете ви?;
  • носете чантата последователно на двете рамене или отидете с раница.

Самомасажът, триенето с груба кърпа, втвърдяването с вода ще помогнат за отпускане на мускулите и тонизиране на тялото. Тези мерки са особено добри за тези, които се чувстват много уморени и все още нямат сили да поддържат стойката си през деня.

Що се отнася до упражненията, техният избор зависи от вида на нарушение на стойката. Когато се навеждате, изберете упражнения за разтягане на гръдните мускули и ръце с гимнастическа пръчка, размахване на корема и мускулите на краката.

Ако имате кръгъл гръб, хиперекстензия на гърба ( обратна преса - повдигане на горната част на тялото, докато лежите по корем) ще работи чудесно в комбинация с дихателни упражнения.

Изпъкналият корем ще бъде коригиран чрез упражнения за пресата и мускулите на гърба на раменния пояс (плуване, гребане , лицеви опори от пода).

Сколиотични упражнения ще бъдат коригирани стойка , редуващи се напрежение, релаксация и разтягане на страничните мускули на цялото тяло: повдигане на гири, дъска , разтягане до стена, окачване на хоризонтална щанга, гимнастика със странични завои, йога.

Какво представлява позата и как да я направим красива

Не бързайте да се пренапрягате във фитнеса. Повечето силови упражнения, от които се нуждаете, са телесно тегло или леки дъмбели с около 2 кг всяка. Прекомерният стрес и мускулната микротравма след тренировка могат напълно да развалят стойката ви, особено ако отдавна не се занимавате със спорт. Ако искате да посетите фитнес клуб, изберете клас по йога, пилатес, пластмаса.

За децата танците или бойните изкуства са най-добрите занимания и ако детето ви не е склонно към тях, можете да сърфиратеогънете се до хитрост и напълно изоставете секциите. Запишете детето си в хор или музикално училище за духови инструменти.

Ще бъде напълно достатъчно за едно податливо детско тяло да направи нещо, свързано с развитието на гръдния кош с дишане. Не забравяйте, че не само балерините, но и хористите са известни с красивата си горда поза.

Погрижете се за тялото си, отделяйте заряд на бодрост всеки ден, правете прости упражнения - и гърбът ви ще изглежда като цар!

Chế tạo chai nhựa thành chậu hoa đẹp│trồng hoa mười giờ

Предишна публикация Искате красива фигура? Опитайте Tabata!
Следваща публикация Как да направите цветя от хартиени салфетки: инструкции стъпка по стъпка