The Effect of Animal Protein on Stress Hormones, Testosterone, and Pregnancy

Наддаване на тегло по време на бременност или как да не спечелите излишък

Да изглеждаш стройна, красива и годна е мечтата не на всички, а на повечето жени. Дамите са готови да положат много усилия, за да поддържат талията тънка, а извивките й съблазнителни. Но в живота идва момент, когато закръглеността на фигурата: коремът, бедрата и други части на тялото е най-красивото нещо на света.

Наддаване на тегло по време на бременност или как да не спечелите излишък

И този период е 9 месеца от бременността. Вълшебно време за много жени е засенчено от бързото наддаване на тегло. Нищо не може да се направи, трохичката расте, нуждите й се увеличават и телесното ви тегло също.

Вярно е, че има определени норми за набор от килограми, когато носите бебе. И ако бъдещата майка не излезе извън установените рамки, тогава няма причина за безпокойство. Но ако нарастването е твърде бързо, килограмите растат непрекъснато, тогава това е сигнал за събуждане за жена. Затова искам да говоря за това как да не наддавате прекалено много по време на бременност, без да се измъчвате от глад и без да навредите на тялото си и здравето на бебето си.

Съдържание на статията

Какви са нормите за наддаване на тегло при раждане на бебе?

Основното тегло на бременната жена започва да набира едва през втория триместър. В ранните етапи, напротив, много бъдещи майки понякога изпитват загуба на тегло. Това се дължи на тежка токсикоза, липса на апетит и промени в гастрономическите предпочитания.

Но вече през втория и третия триместър картината се променя: тялото бавно свиква с промените, апетитът се връща и растящото бебе изисква все повече и повече лакомства и хранителни вещества. Броят на килограмите, показан съответно от кантара, започва да се увеличава.

Ежедневното увеличение е приблизително 50 грама. Общо жената със средна физика по време на бременност може да наддаде 10-12 кг. Тези цифри се считат за нормални.

Непосредствено преди раждането теглото на бъдещата майка се състои от собственото й тегло преди зачеването на дете и следните показатели:

  • Дете - 3300 g (средно);
  • Анатомична течност - 900 g;
  • Тъканна течност - 2700 g;
  • Матка - 900 g;
  • Плацента - 400 г;
  • Гърди - 500 г;
  • Обем на циркулиращата кръв - 1200 g;
  • Мастна тъкан - 2700 g (средно).

Разбира се, трябва да разберете, че показателите, дадени по-горе, са относителни стойности. И за всяка жена те ще зависят от различниs фактори. Например при многоплодна бременност жените ще наддават повече.

Наддаването на тегло по време на раждането на дете също ще зависи от начина на живот на бъдещата майка. Представителите на нежния пол, които са водили активен живот, са се занимавали с обичайните си дейности, но не са се претоварвали, наддават на тегло леко.

Но дамите, които предпочитат едновременно да лежат в леглото и да ядат сладки, отбелязват, че краката им са се възстановили значително по време на лъжата бременност.

Една от причините за бързото наддаване на тегло може да бъде нарушение на ежедневието. Често бременните жени губят рутината си: спят през деня и остават будни през нощта. Съответно апетитът се събужда на тъмно. Естествено, жените отиват да ядат.

Но природата е заложила така, че през нощта тялото трябва да си почине и всичко изядено след 18.00 часа се оставя настрана. Физическата активност на човек намалява, което означава, че енергията не се консумира.

Как да се храните по време на бременност, за да не напълнеете?

Наддаване на тегло по време на бременност или как да не спечелите излишък

И така, какво има през периода на раждане на бебе, за да не казвам по-късно: О, колко наддадох по време на бременност, но това са всички хормони! . И трябва да се храните правилно. Храната за бъдещите майки трябва да бъде здравословна и балансирана.

За да направите менюто разнообразно, препоръчително е да го съставяте ежедневно. Храната трябва да задоволява глада, но в същото време да не е прекалено мазна и висококалорична. Продуктите с най-висока енергийна стойност включват продукти от брашно, масло и слънчогледово масло.

Но не бива да изоставяте напълно тези продукти. Просто трябва да намалите използването им. Но трябва да забравите за бързи храни, чипс, сода и други вредни лакомства по време на бременност. Те не само ще помогнат да се подобрят, но и могат да навредят на здравето на нероденото бебе.

Всички жени имат страх от натрупване на излишни килограми, докато носят дете. Но за да не напълнеете много, се препоръчва да се храните правилно: яжте няколко пъти на ден, но не преяждайте. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Тези храни са богати на фибри и съдържат количеството витамини, от което бременната жена се нуждае през този период.

Препоръчително е да готвите храна чрез варене, печене или пара. По-добре е да откажете мазни и пикантни, както и пържени храни. Те могат да причинят киселини, подуване на корема, храносмилателни проблеми и да повлияят на наддаването на тегло.

Как да поддържаме тегло по време на бременност?

Много е трудно да се отговори на въпроса колко килограма ще натрупа бременна жена за 9 месеца. Но можете да дадете на бъдещите майки някои съвети как да поддържате теглото си и да не наддавате твърде много.

На първо място, нежният пол трябва да разбере, че бременността не е болест. И легнете в леглото, акотова, разбира се, не е препоръка на лекар, не си струва. По време на бременност жената може да се включи в специална гимнастика и да ходи. Разбира се, не бива да се претоварвате, но просто трябва да се движите.

Ако гинекологът не забранява физическа активност, можете да се запишете за йога за бъдещи майки или в басейна. В такива класове ще бъде възможно не само да научите много полезна информация, но и да общувате със същите бременни жени, да намерите нови приятели.

Защо много хора не посещават такива групи по време на раждането не е ясно. Между другото, в много градове в предродилни клиники има безплатни класове за млади майки.

Заслужава да се отбележи, че някои жени напълняват поради психологически проблеми. Те толкова се страхуват да спечелят твърде много, че борбата за хармония и годен силует се превръща в мания за тях. Този подход може да навреди на нормалното развитие на плода, следователно, дами, яжте правилно и балансирано, но в никакъв случай не гладувайте.

Ако постоянно искате сладкиши или някои вредни продукти и е много трудно да се сдържате тогава просто не купувайте такъв вид храна. Предупредете приятелите и семейството да не носят торти и сладолед. Ако близките ви искат да ви угодят, нека им купят плодове.

Като се отказвате от нездравословни храни, можете бързо да се върнете към обичайното си тегло след раждането на вашето бебе и краката, бедрата и стомаха ви ще изглеждат страхотно след няколко месеца.

И така, защо по време на бременност жените се оправят, качват излишни килограми? Отговорът е прост: неправилна диета, мисли за това какво да ядем за двама , заседнал начин на живот и нежелание да се работи върху себе си.

В заключение бих искал да кажа, че е трудно да се отгатне колко допълнителни килограма ще спечели този или онзи представител на нежния пол по време на бременност. И дори да сте с много крехка физика, тогава не бива да оставяте всичко да върви от само себе си и да не следвате нарастването.

Ако въпреки това теглото ви се е увеличило, докато носите трохи, тогава не изпадайте в паника, не гладувайте себе си и бебето си. След като детето се роди, вие ще заемете фигурата и ще се приведете във форма. Основното нещо е да вярвате в успеха и да вървите към целта си. Честито раждане и слаба фигура!

Духът на времето III: Продължение (Zeitgeist: Moving Forward)

Предишна публикация Оток на Квинке
Следваща публикация Възпаление на ставите на крака: причини, симптоми, лечение