Упражнения за изправена стойка

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му

Първото нещо, на което повечето мъже обръщат внимание при срещата си, са женските гърди. Тя вдъхновява много писатели, поети, художници, разпалва силни, вълнуващи чувства и желания у мъжете.

Всяка жена иска нейното момиченце да бъде перфектно. В същото време всеки втори човек е недоволен от факта, че има грозни гърди, особено след раждането на бебе, когато закръглеността губи своите привлекателни очертания, пълнота и еластичност.

Съдържание на статията

Какво да направите, ако гърдите са малки, как да ги увеличите?

Природата не може да възнагради абсолютно всички с идеални пропорции на тялото. Някои от формите са затлъстели, големи, други имат малки гърди и дори грозна форма. Ако все пак можете да се биете с корема, например, коригирайте го с помощта на диета, упражнения, тогава е много по-трудно сами да увеличите деколтето си.

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му

За да направите това, трябва да работите усилено, да извършвате набор от физически дейности поне 3 пъти седмично. Упражнението засяга мускулите на гръдния кош, укрепва ги и увеличава обема им. Зоната на деколтето става по-еластична и красива, увеличава се по размер. Някои от най-ефективните спортове за укрепване и нарастване на гръдните мускули са гребането и плуването. Ако тренирате във фитнеса, тогава имате нужда от тренировъчни машини, които имат голямо тегло, подходяща е щанга.

Основното е да се упражнявате правилно върху тях и да наблюдавате правилното дишане, за да постигнете желания ефект.

Дишайте спокойно и ритмично, усилие - вдишване, отпускане - издишване.

  1. гири . Те ще помогнат за увеличаване на проблемната зона и изпомпване на ръцете в горната част. Трябва да ги люлеете в легнало положение по гръб. Не е нужно напълно да изправите ръцете си, да се наведете малко отгоре. Докато вдишвате, трябва да откъснете ръцете си от себе си, докато издишвате, да ги приближите до себе си. Повторете 20 пъти;

Второ упражнение: едната ръка е по протежение на бедрото, а другата се повдига нагоре на нивото на гърдите. Ръцете сменят местата си последователно. Дъмбелите, разбира се, няма да добавят няколко размера.тъй като зоната на женското деколте се състои от слой мастна тъкан и млечни жлези. Мускулната тъкан ще я направи малко по-голяма, ще се стегне и ще придаде еластичност.

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му
  1. Палми . Седнете на стол или застанете до стената. Подравнете гърба си, сложете дланите си заедно, сякаш се молите. Стиснете ги силно, така че да усетите напрежение в раменете си, задръжте за 10 секунди, след това отдалечете ръцете си на 5 см и останете в това положение още 10 секунди. Спуснете, отпуснете се и разклатете. Повторете още 2-3 пъти;
  2. Натиснете нагоре . Един набор от упражнения трябва да се състои от 30 лицеви опори. Можете да правите лицеви опори от стола. Застанете с гръб към него, сложете дръжките и се облегнете на тях, изпънати напред крака. Слезте надолу, издигнете се, докато ръцете ще се огънат. Направете 3 комплекта от 6-8 пъти. След това трябва да разтегнете мускулите, като използвате гири, легнали по гръб, спуснете ръцете си и ги задръжте за 10 секунди;
  3. Стена . Застанете с лице към стената, сложете длани върху нея и натиснете силно, за да почувствате напрежение в гърдите, натиснете за 10 секунди, след това починете за същото количество;
  4. Стиснете длани . Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, повдигнете ръцете, лактите на нивото на гърдите, кръстосайте дланите си, насочете пръстите си нагоре. В даден момент двама натискат долната част на дланта на втория. След това разгънете дланите си така, че пръстите ви да гледат към деколтето, на брой четири, изправете дланите си. След това оставете дръжките и повторете упражнението отново.

Малките гърди могат да изглеждат привлекателни и съблазнителни, ако закръглеността им е красива. И ако изглежда непривлекателно, има някакви дефекти, тогава тези проблеми могат да бъдат коригирани чрез физическа активност, с помощта на която грозният формата на женската гърда ще стане съблазнителна, ще придобие нови сексуални характеристики, твърдост, еластичност и заобленост.

Грозни женски гърди, увиснали

Много жени се забавляват с надеждата, че с началото на майчинството зоната на деколтето ще стане по-голяма. Да, може да се увеличи, но е възможно процесът да бъде обърнат, когато състоянието на млечните жлези се промени, те стават по-малки, разтягат се и увисват, закръглеността губи предишния си вид. Какво да направите, ако гърдите на жената са увиснали и грозни?

Основните фактори, влияещи върху загубата на закръгленост, са:

  • слаби гръдни мускули, които поддържат жлезите;
  • летаргия и отпуснатост на кожата, тя губи своята еластичност.

Причини за отпуснатост на кожата:

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му
  • консумация на алкохол и тютюн;
  • неправилна диета;
  • липса на витамини;
  • слаба мускулна тъкан;
  • голяма момлечни жлези.

Причините за слабите мускули:

  • без физическо натоварване;
  • необичайно положение на тялото, прегърбен гръб, наведени рамене;
  • слаби мускули на гърба;
  • големи гърди.

Зоната на деколтето е напълно оформена до 23-годишна възраст, но промените с нея (намаляване, увеличаване) се появяват по време на менструация, по време на бременност и кърмене. Колкото по-голям е размерът, толкова повече млечната жлеза ще увисне. Затова трябва да храните бебето си правилно, ако искате да имате красива и еластична горна част на тялото в бъдеще.

За да запазите формата, трябва да се придържате към следните правила при хранене:

  • предотвратяват стагнацията на млякото вътре;
  • не изразявайте на ръка, използвайте специално засмукване;
  • опитайте се да имате еднакво количество мляко и в двете половини;
  • изпразнете двете половини преди лягане, за да избегнете разтягане на едната от тях под тежестта на течността.

Начини за повдигане на увиснали гърди

Много жени се чудят какво да правят, ако гърдите увиснат и поради това става грозно? Корекцията на увисналата гърда включва цял набор от мерки, а не едно упражнение или използването само на един мехлем.

Тук се изискват два метода:

  • естествен асансьор; ​​
  • упражнение.

Естествен асансьор

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му

Включва използването на поддържащи сутиени.

Важно е да поддържате правилната позиция, когато хранете бебето си. Не трябва да използвате кенгуру, за да носите дете, защото това натоварва предната част на тялото, дърпа раменете, гърба, гърдите силно в дъга надолу.

Добре е да правите редовен масаж на жлезите със зехтин, 2-3 пъти седмично ще са достатъчни.

Циркулацията в тъканите им се подобрява, кислородът се доставя в достатъчно количество, произвежда се колаген, който придава на кожата еластичността си. Горната зона трябва да се овлажнява с кремове, лосиони, които съдържат ехинацея, колаген, лимонена трева, мента, кипарисови масла.

Можете да използвате маска, за да придадете на кожата си еластичност. Настържете краставицата, добавете жълтъка, зехтина, разбъркайте и нанесете върху областта на деколтето, оставете за 20 минути, след това изплакнете.

Упражнение

Корекция на стойката

Лошата стойка влияе върху увисването на жлезата. Когато раменете спаднат, той не се поддържа, той виси свободно, така че позата трябва да бъде променена, изравнена. Това може да стане с помощта на дейностите, показани на снимката.

Упражнения за затягане на бюста

Ако увисне, трябва да укрепите мускулите на гърдите.

Това изисква физическа активност под формата на прости дейности.

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му
  1. лицеви опори, гири, пуловер . Те укрепват добре мускулната тъкан на горната зона на гръдния кош, премахват отпуснатостта и увисването. Можете да използвате бутилки с вода вместо гири, ако правите собствено домашно упражнение. Направете 2 серии, 8-10 повторения;
  2. Отклонение . Извършва се отклонение от легнало положение в обратна посока, т.е. обратно. Наведете се и останете в това положение за 10 секунди. Повторете 8 пъти, 3 серии;
  3. Топка и гири . Застанете на колене, след това облегнете стомаха си на специална топка (фитбол), дръжте гири в ръцете си, стегнете корема. Правете люлеещи се движения, сякаш излитате. 10-12 повторения, 3 серии;
  4. клекове . Сключете ръце зад главата си и започнете да клякате. След това приклекнете и изпънете крайниците напред, задръжте се отдолу за 2 броя. Направете 3 серии, 8-10 пъти.

Различни упражнения с импровизирани предмети

Някои хора мечтаят, че тяхната гордост е страхотна, докато за други създава много проблеми. Една голяма жлеза често увисва поради теглото си, губи своята еластичност и красива закръгленост. В допълнение, великолепието също може да донесе дискомфорт, това се проявява от наличието на болка в гърба, гръдната област; изкривяване на прешлените; наличието на бразди по кожата от презрамките на сутиена; появата на пеленен обрив и мацерация под естествена гънка. Последиците могат да станат доста неприятни.

Грозни гърди, упражнения, с които можете да коригирате формата му

Някои жени, чиито гърди са големи и имат грозна форма, прибягват до операция, за да я намалят. Много по-трудно е да се свие жлезата, отколкото да се увеличи; белезите остават тук дори с козметични шевове.

Те се виждат около ареолата на зърното, тъй като тя също трябва да бъде намалена. Понякога допълнително се извършва липосукция, мазнините се отстраняват чрез разрез. С тази процедура можете да придадете желаната заобленост, да коригирате нередностите, да повдигнете деколтето.


Каквато и форма и размер да е вашата гордост , все пак трябва да се погрижите за нея: масажирайте, овлажнявайте, използвайте козметика, спортувайте, за да поддържате еластичността и тонуса, нали? яжте, носете плътно бельо.

Трябва постоянно да наблюдавате себе си и тогава красива, секси фигура, стегнато, еластично деколте ще зарадва не само вас, но и цялата мъжка половина.

главна>

Клуб Румфи - тренировка за слаби ръце

Предишна публикация Как да лекувам гъбички на скалпа?
Следваща публикация Ние шием дрехи със собствените си ръце: научавайки се да създаваме красиви неща