Какви храни да ядем за отслабване?

Меню за отслабване

Днес на жените, които са нетърпеливи да се отърват от излишните килограми, се предлагат много различни възможности: вариращи от много твърди и бързи диети до разделно и правилно хранене. Много е важно да изберете най-ефективното меню за отслабване от този сорт.

Съдържание на статията

Избор на правилния начин

Има две основни насоки при отслабване: експресни методи за отслабване и промяна на културата на хранене. В първия случай моно диетите са най-ефективни, а във втория ще трябва да промените напълно ежедневната си диета.

Според менюто на правилното хранене за отслабване ще намерите:

Меню за отслабване
  • Отказ от пържено, мазно, пушено, мариновано, брашно, консерви, газирани напитки и сладкиши;
  • Въведение в диетата на задушени, варени, печени, приготвени на пара ястия;
  • Намаляване и контрол на калориите в храната;
  • Пиенето на достатъчно чиста вода;
  • Преобладаването на течни и полутечни храни в диетата;
  • Обилна закуска, вечеря не по-късно от 18 ч.

Можете също така да разработите меню за отслабване с разделно хранене , чийто основен принцип е разделянето на приема на протеини и въглехидрати.

От монодиетите най-известни са: кефир, плодове и зеленчуци, протеини. Ако загубата на тегло се планира за период от 3 до 7 дни, тогава можете да изберете една от тези диети, а ако за 15-30 дни, тогава монодиетите могат да се редуват през деня. С това можете да се отървете от 3-7 кг. Приблизително седмично меню ще разгледаме по-долу.

Седмично меню за отслабване

Ето меню за една седмица с няколко монодиети.

1-ви ден

Кефирна извара:

Меню за отслабване
  • Закуска - 200 мл кефир със средна масленост;
  • Обяд: 200 мл кефир и 100 гр. нискомаслено извара;
  • Обяд: 200 мл кефир;
  • Следобедна закуска: 200 мл кефир и 100 гр. нискомаслено извара;
  • Вечеря: 200 мл кефир.

Характеристики:

  • нискомаслен кефир;
  • общ кефир - 0,75-1,5 л;
  • яжте частично;
  • не използвайте сол и захар.

2-ри ден

Кефирната диета е същата като през първия ден.

3-ти ден

Диета с плодове и зеленчуци:

  • Закуска: настъргани моркови, препечен хляб със сирене фета, кафе без захар;
  • Обяд: ябълка;
  • Обяд: варени картофи, поръсени със заквасена сметана или растително масло, парче ръжен хляб, компот от сушени плодове без захар;
  • Следобедна закуска: звънец или портокал;
  • Вечеря: салата от домати и краставици с растително масло.

Характеристики:

Меню за отслабване
  • Варете, задушете, печете, пара зеленчуци и плодове;
  • Разрешени са всички зеленчуци с изключение на цвекло и патладжани;
  • Забранени плодове - банан и грозде;
  • Десерт - ядки и сушени плодове.

4-ти ден :

Протеинова диета.

  • Закуска: варено говеждо -150 гр., кисело зеле със зелен грах - 200 гр., чаша зелен чай без захар;
  • Обяд: чаша кафе без захар, парче тъмен шоколад;
  • Обяд: варено пиле - 150 гр., настъргани моркови и билки, 1 филия черен хляб, чаша зелен чай или компот от сушени плодове без захар;
  • Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай и ябълка;
  • Вечеря: риба на пара - 150 гр., варено цвекло със сини сливи.

Характеристики:

  • изключени са всички въглехидрати (картофи, зърнени храни, тестени изделия, сладкиши);
  • диетата е противопоказана за хора с бъбречни и стомашно-чревни проблеми;
  • всички ястия се приготвят чрез варене, задушаване или печене.

5-ти ден

Диета с плодове и зеленчуци:

Меню за отслабване
  • Закуска: задушено зеле - 200 гр., чаша зелен чай без захар;
  • Обяд: чаша кафе без захар и печена ябълка;
  • Обяд: винегрет без картофи - 200 гр., филия ръжен хляб;
  • Следобедна закуска: оранжева;
  • Вечеря: салата от варено цвекло със сини сливи, купа зелен чай без захар.

6-ия ден

Кефирна извара - повтаряме менюто от първия ден.

7-ми ден - разтоварване

  • Закуска: чаша зелен чай без захар;
  • Обяд: 200 мл кефир без мазнини;
  • Обяд: 200 мл доматен сок;
  • Следобедна закуска: 200 мл кефир без мазнини;
  • Вечеря: чаша зелен чай без захар.

Не забравяйте, че монодиетите могат да бъдат травматични за здравето на тялото. Ако диетата продължава 3-7 дни, тя трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки три месеца и не повече от веднъж на всеки шест месеца, ако диетата е предназначена за 30 дни.

Месечно меню за отслабване

Ще вземем принципа на правилното хранене като основа на менюто за отслабване за един месец.

понеделник

Закуски:

Меню за отслабване
  • Елда каша, настъргано зеле с билки;
  • Паширани яйца, препечен хляб със сирене, кафе без захар;
  • Варено пиле, домат, парче тъмен шоколад;
  • Овесени ядки, печена ябълка.

Обяди:

  • Супа с кюфтета без картофи, риба на пара, задушени тиквички, компот от сушени плодове;
  • Борш с месо и винегрет без картофи, чай с лимон;
  • Зелена супа без картофи, говеждо яхния, настъргани моркови с билки;
  • Зеленчукова супа с картофи, соте от тиквички, 2-3 сини сливи, компот.

Вечери:

  • Варена риба, меко сварено яйце, чаша кефир;
  • Извара, кефир, банан;
  • Елда каша, домати и краставици, вода с лимон;
  • Печено пиле без кожа, билки.

вторник

Закуски:

Меню за отслабване
  • Овесени ядки с печени ябълки, билков чай;
  • Гювеч от карфиол;
  • Варени картофи и настъргани моркови;
  • моркови с чесън, черен хляб със сирене, кафе.

Обяди:

  • Рибна супа без картофи, варен ориз;
  • Зеленчукова зелева супа, овесени ядки, задушено зеле, компот;
  • Борш без картофи с месо, варено пиле;
  • Супа с юфка и пиле, кюфтета, вода с лимон.

Вечеря:

  • Риба със зеленчуци, кефир;
  • Омлет, пресни зеленчуци;
  • Извара, кисело мляко, киви;
  • Овесени ядки, яйце, кефир.

сряда

Закуски:

  • Гювеч с извара;
  • Омлет, настърган морков с чесън, кафе;
  • Черен хляб със сирене фета, доматен сок;
  • Пилешко суфле, задушено зеле, парче тъмен шоколад.

Обяди:

  • Зеленчукова супа-пюре, варен ориз, целина с краставици, доматен сок;
  • Зелева супа с телешко, кюфтета, настъргани моркови;
  • Туршия без картофи, гювеч с броколи , шепа сушени плодове;
  • Картофена супа, оризово гювече с ябълки.

Вечери:

  • Гювеч от ориз, айран;
  • Задушено телешко, прясно настъргано зеле;
  • Тост със сирене, кефир;
  • Овесени ядки, портокал.

четвъртък

Закуски:

  • Ечемичена каша, зелева салата с ябълки;
  • Овесени ядки, печени ябълки, кафе, парче тъмен шоколад;
  • Омлет, домат;
  • Варено пиле, зеле с моркови.

Обяди:

  • Оризова супа с пилешко, карфиол със сос от заквасена сметана;
  • Борш с телешко без картофи, зеленчуков винегрет, компот;
  • Доматено гаспачо, спагети със сирене;
  • Рибна супа със зеленчуци без картофи, омлет.

Вечери:

  • Извара със сушени кайсии и стафиди, кефир;
  • Кюфтета, краставица;
  • Запепилешка риба, зелен грах;
  • Елда каша, печена ябълка.

петък

Закуски:

  • Черен хляб, консерви от риба тон, доматен сок;
  • Зеленчуци, запечени с яйце и сирене, кафе, парче тъмен шоколад;
  • варено телешко и карфиол;
  • Картофено пюре, задушено зеле.

Обяди:

  • Супа с юфка и пиле, салата от моркови ;
  • Борш без картофи с месо, варено пиле;
  • Туршия без картофи с месо, гювеч с броколи, шепа сушени плодове;
  • Супа със зърна от аспержи и чушки, спагети със сирене, компот.

Вечери:

  • Овесени ядки с банан, кефир;
  • Риба на пара, каша от елда;
  • Хляб със сирене, кефир;
  • Телешко варено, задушени зеленчуци.

събота

Закуски:

  • Черен хляб с херинга и зелен лук, доматен сок;
  • Гювеч с извара, кафе, парче тъмен шоколад;
  • Печено пиле без кожа, домати и краставици;
  • Риба, печена със зеленчуци.

Обяди:

  • Карфиолова супа, омлет;
  • Зеленчукова супа с домати, спагети със сирене, компот;
  • Борш с телешко без картофи, кюфтета;
  • Картофена супа, оризово гювече с ябълки.

Вечери:

  • Гъби, задушени в заквасена сметана;
  • Тиквички, пълнени с пилешко кайма;
  • гръцка салата;
  • Извара със сини сливи и ядки, кефир.

неделя

Закуски:

  • Хляб със сирене, домат;
  • Чийзкейкове със заквасена сметана, зелено;
  • Билкови овесени ядки с печени ябълки;
  • Варено пиле, задушено зеле, кафе, парче тъмен шоколад.

Обяди:

  • Зелена супа без картофи, варен ориз с риба;
  • Супа със зърна от аспержи и чушки, спагети със сирене, компот;
  • Супа-пюре от скариди, водорасли с корейски моркови;
  • Гъбена супа без картофи, варено пиле, домат.

Вечери:

  • Гъби, запечени със сирене;
  • Варени картофи с билки, домати и краставици, кефир;
  • Гювеч от карфиол, билки;
  • Извара с банан, кефир.

По време на диетата не можете да ограничавате употребата на тиха вода. Можете да завършите храненето си с компот от сушени плодове или чай (зелен, билков, ментов, с лимон). От сладкиши се допускат мед в малки количества, сушени плодове и тъмен шоколад.

Какво ям за отслабване. Примерно меню на 2100 калории.

Предишна публикация Как да преодолеем алергиите към бирата?
Следваща публикация Какви масла могат да помогнат да се отървете от пърхота