Предизвиквам Вас и три YouTube канала!

Утолете жаждата си разумно!

Не е тайна, че тялото ни е направено от вода. Той се намира в белите дробове, тъканите и дори костите са 31% течност. Водата е изключително необходима за продължаване на нормалния човешки живот, тъй като прониквайки в тялото, тя обогатява всички тъкани и органи с хранителни вещества, а също така ги освобождава от токсини и токсини.

Утолете жаждата си разумно!

Освен това се смята, че 80% от всички болести на човечеството се дължат на банална дехидратация. И накрая, жените трябва особено да се грижат за редовното попълване на запасите от течности в тялото, защото от това зависи красотата на кожата и косата.

Особено актуален въпрос е как да утолите жаждата си през лятото по време на жегите, когато тялото губи влага заедно с потта или усилена физическа подготовка. Пет златни правила ще ви помогнат да задоволите правилно нуждата на тялото от вода, което ще разгледаме по-долу.

Обикновената вода насища тялото с влага най-добре от всички. За утоляване на жаждата захарните напитки са почти храна, тъй като съдържат допълнителни калории и също могат да причинят скокове на кръвната захар. Кафето и чаят имат подчертан диуретичен ефект.

Тоест тялото ще получи необходимата течност от тях и веднага ще я загуби. Ферментирали млечни продукти - айран, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко, както и неподсладени плодови напитки утоляват добре жаждата, но съдържат малко свободна течност.

  • Пийте преди да почувствате жажда

Жаждата е първият сигнал, че тялото ви е на път към дехидратация, тоест то вече започва да страда от липса на течност. Това е, първо, и второ, съвременните хора, намиращи се във вихъра на събитията и стреса, може просто да не чуят слаби сигнали от тялото за дехидратация.

Разумното решение е да изчислите предварително колко вода се нуждаете на ден и, без да чакате жажда, да набавите своевременно запасите от течности в тялото. Изчислението се извършва по схемата: 30 милилитра течности един килограм от неговата маса. В разгара тази цифра се увеличава и се вземат 40 милилитра на килограм.

Например теглото ви е 55 килограма. След това трябва да консумирате 1,7 литра вода на ден. Разделете това количество на равни порции и пийте на равни интервали. А при горещо време нуждата ви от вода вече няма да е 1,7 литра, а 2,2 литра течност.

И ако в допълнение вземете за правило да пиете 1-2 чаши хладка вода сутра на гладно, освен всичко друго, вие също ще прочистите тялото от токсини и ще дадете нов живот на кожата си. Е, хората, които страдат от затлъстяване или хронични заболявания, трябва да бъдат особено внимателни към консумацията на вода.

  • Пийте на малки порции

Утолете жаждата си разумно!

Вероятно сте запознати с усещането за остра жажда, което се появява след работа или физическо натоварване и дори при ходене в горещината. Тогава сте жадни, за да можете да пиете литър или дори повече течност, без да спирате. Лекарите съветват да не правите това, тъй като тялото не може да се справи с толкова много вода.

И по този начин само ще претоварите вътрешните си органи. Известно е също така, че заедно с потта губим не само влага, но и натрий, чиито запаси трябва да се попълват при пиене. Ако не се съдържа във входящата течност, балансът на веществата се нарушава и това от своя страна заплашва с оток.

Следователно си струва да се вземе за правило да се изпиват 1-2 чаши вода преди започване на тренировки или ходене в горещината и след това да се консумира малко по време на тренировки или допълнителни натоварвания.

  • Добавете малко сол към водата

Вече споменахме причината за добавяне на малко сол към водата, трябва да попълним запасите от натрий. За целта добавете ¼ чаена лъжичка сол към един литър вода.

Не можете да добавяте сол, но да пиете готова трапезна минерална вода със съдържание на натрий. Специалните напитки с високо съдържание на електролит също са популярни сред спортистите.

  • Разнообразете менюто си с вода

Много полезни от гледна точка на постепенно насищане на организма с течност, зеленчуци и плодове, чиято пулпа съдържа много влага, те най-добре утоляват жаждата без вода. Например динята, която е 80% течност, може да се похвали с такива свойства.

Краставиците, пъпешите, целината и други сочни и месести плодове и зеленчуци също са известни със своите свойства за утоляване на жаждата и дехидратация. Въпреки че това е само временен начин да поддържате тялото хидратирано, това не премахва необходимостта от пиене.

Алкохолните напитки - бира и други - утоляват ли жаждата?

Много хора пият бира, за да утолят жаждата си в горещите дни. Действително дава временен ефект на освобождаване от жажда, но както се оказаучени, това е само илюзия. Алкохолните напитки не са предназначени за борба с дехидратацията чрез тяхното действие.

След попадане в тялото, алкохолните молекули, например същата бира, заместват молекулите на водата и нарушават нормалния метаболизъм. Ако няма много алкохол, тогава можем да почувстваме последиците от приема му само с жажда, а ако има твърде много алкохол вечер, тогава алкохолните напитки причиняват интоксикация.

Е, не забравяйте за такъв тъжен феномен като бирен алкохолизъм , който е особено коварен, тъй като тялото, неусетно за човек, натрупва висока доза алкохол и вече се възстановява, за да работи на алкохолно гориво .

Освен това бирата е мощен диуретик, консумацията на който води до бързо обезводняване и тежък стрес върху бъбреците.

Единственият алкохол, който лекарите и диетолозите имат право да консумират в жегата, е разреденото бяло вино, тъй като киселинността му е по-висока и практически не съдържа захар. Плюс това, чаша бяло вино с обяд или вечеря значително ще подобри храносмилането и метаболизма.

Важни правила за утоляване на жаждата ви

В заключение ето още няколко правила за утоляване на жаждата ви:

Утолете жаждата си разумно!
  • трябва да пиете вода със стайна температура, горещата вода причинява пот, а студената вода - мигрена;
  • носете бутилка вода със себе си при горещо време;
  • Пиенето на една чаша вода 20 минути преди всяко хранене ще ви спести не само от дехидратация, но и от преяждане;
  • по време на заболяване дневният прием на течности трябва да се увеличи, тъй като високата температура причинява обилно изпотяване, а диария или повръщане - силна загуба на влага;
  • не пийте 1-2 часа преди лягане, тъй като метаболитните процеси се забавят през нощта и това може да ви заплаши с отоци сутрин;
  • ако се интересувате от въпроса как можете да утолите жаждата си след солено, тогава ще ви помогне същата вода с лимонов сок, изцеден в нея.

Бих искал да обобщя, че най-доброто нещо за утоляване на жаждата ви е водата - източникът на целия живот на планетата. Пийте и насищайте клетките на тялото си с живителна влага!

Что мы пьем летом? Теория заговора. Выпуск от 29.06.2019

Предишна публикация Ние правим занаяти от жълъди
Следваща публикация Как да отгатнете правилно за вашия сгоден