Да влезем във форма след раждане - Радка Божкова

Отслабнете след раждането

В очакване на раждането на бебе всяка жена се опитва да се храни добре, правилно и с високо съдържание на калории, защото през този период мама мисли не само за себе си, но и за храненето и растеж в нейния малък живот. Следователно, по време на бременност, почти всички качват няколко десетки килограма наднормено тегло, като ядат за двама.

Гледайки своето отражение в огледалото, всеки мечтае как бързо да отслабне след раждането, желаейки да придобие стройни пренатални форми.

Отслабнете след раждането

Но това не беше там, защото кърменето предполага добро редовно хранене, а промените в тялото при раждането на бебето и банална липса на време, напълно и изцяло отдадени на детето, не дават възможност за упражнения, посещение на фитнес зала, басейн. Но не бива да се отчайвате, в такъв случай най-важното е постоянството и търпението.

Съдържание на статията

Причини за наддаване на тегло

Поради физиологичните характеристики на тялото, всяка жена започва да наддава по време на бременност.

Това се определя от половите хормони - естрогени, които неусетно и неизбежно променят женското тяло, отлагайки мазнини по седалището, кръста, бедрата, което предпазва плода от нараняване и ви позволява да спестите енергия, за да осигурите на бебето мляко при кърмене.

Този механизъм е бил заложен в древни времена, когато хората са живели в сурови условия и е трябвало да се набавя храна с много усилия. Днес процесът на съхранение на енергия също е от значение, тъй като майките отделят много енергия за грижи за бебето, като същевременно не забравят за домакинството. По този начин природата се грижи за стабилната лактация.

След раждането

Не си мислете, че веднага след раждането една жена ще излезе слаба и стройна, както беше преди бременността. Работата е там, че тялото се нуждае от известно време, за да се нормализира, коремните мускули се стегнаха, метаболизмът се подобри, използвайки мазнините, натрупани по време на бременност.

Отслабнете след раждането

По принцип процесът на естествено отслабване трае същото, както е напълняла - от седем до девет месеца. Следователно, след раждането, кърмещата майка ще може да отслабне плавно поради нормализирането на хормоналните нива и метаболизма, насочени към производството на кърма.

Тъй като лактацията отнема около 900 калории и при условие, че се поддържа пренаталната диета, теглото неумолимо започва да гори, енергията, получена от храната, отива за нуждите на тялото, а излишъкът отива за лактация.

По време на бременност здравата жена трябва да наддаде около 13 килограма, това включва нормалното тегло на бебето, околоплодните води, плацентата, уголемената матка и гърдите. И този излишък изчезва без никакви усилия с течение на времето след раждането на детето.

Но най-често жената печели повече, ядейки, както тя смята, за двама. С течение на времето увеличава теглото си, което вече се превръща в заплаха за организма и е изпълнено с разширени вени, ендокринни нарушения, високо кръвно налягане, диабет и болки в гърба.

Правилният съвет за ефективно отслабване след раждане

За тези, които въпреки това са напълняли по време на бременност, предлагам да използвате няколко съвета, които ще ви помогнат да решите как да отслабнете след раждането:

  1. Една от най-често срещаните грешки на мумиите е грешното ежедневие, то се крие във факта, че докато бебето е будно, те се посвещават изцяло на грижите за него, практически забравяйки за себе си и нормалната си диета. И когато детето почива, те се опитват да ядат пълни, за да не се разсейват от приятните домакински задължения. Вредно е за организма, така че можете да спечелите не само излишни килограми, но и гастрит. Не забравяйте, че майчинството не е присъда и личният живот за млада майка не свършва дотук. Винаги се опитвайте да отделите малко време за нормално, навременно хранене, това може да се улесни, като се храните с бебето си, четири до пет пъти на ден, на малки порции. И не яжте нищо за детето си, дори ако е вкусно и жалко да го изхвърлите;
  2. За кърмещата майка шансовете за възстановяване на предишната форма са по-реални, тъй като в същото време има по-интензивно свиване на матката, което води до пренатално състояние, плюс метаболизма се увеличава, интензивно изгаряйки излишните натрупани мазнини. Но някои жени се опитват да се хранят по-интензивно през този период, като ядат млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вярвайки, че това помага за подобряване на кърмата, което става причина за натрупването на наднормено тегло. Въпреки че всъщност бебето не се нуждае от допълнителни мазнини, за пълния растеж на детето са необходими само определени витамини и елементи, които не са свързани с високото съдържание на калории в храните и количеството консумирана храна. Опитайте се да ядете здравословна и здравословна храна, яжте я редовно и на малки порции;
  3. Диетата непосредствено след раждането е безполезна и противопоказана, защото кърмещата майка се нуждае от добро хранене. През този период ще бъде достатъчно да се следи качеството на храната и режима. Опитайте се да се храните не само вкусно, но и разнообразно. Основните елементи на хранене за организма трябва да бъдат - протеини, желязо и калций, което не само допринася за нормалното развитие на детето, но и подпомага тялото на майката след раждането. Следователно диетата трябва да съдържа богати на калций храни като млечни продукти, риба, сирена. Протеинът може да се консумира под формата на ядки, бобови растения, както и месо, птици и риба. Желязото достига до насв тялото с черен дроб, морски дарове, ядки, яйца и пълнозърнест хляб. За ваша информация, при липса на желязо в организма е почти невъзможно да отслабнете, защото това насърчава производството на ензим, който има ефект върху изгарянето на мазнините;
  4. Пешеходният туризъм е отличен за възстановяване на теглото. Разхождайки се с бебето си на чист въздух, вие получавате шанса не само да закалявате детето си, но и да правите състезателно ходене. Това упражнение се изпълнява с бързо темпо и с прав гръб, час подобна разходка изгаря точно толкова калории, колкото по време на тричасова тренировка във фитнеса;
  5. Друга причина за натрупването на наднормено тегло в проблемните зони е липсата на физическа активност върху различни мускулни групи. За да направите това, достатъчно е да разработите поредица от упражнения под формата на игра, която ви позволява да прекарате необходимото количество време с детето си в близък контакт. Забавлявайки бебето с игри, можете да изпълнявате прости повтарящи се движения и обратно, докато правите физически упражнения, включете бебето в тях, като му придадете формата на игра. Като пример, само носенето на бебе в кенгуру допринася за добра стойка, укрепване на мускулите на гърба и корема, просто не забравяйте периодично да променяте позицията на бебето, за да осигурите натоварването на различни мускулни групи.

Как звездите отслабват след раждането

Отслабнете след раждането

Мнозина се насърчават да възвърнат формата си чрез истории за бързо отслабване след раждането на звездни майки.

В края на краищата те често показват бързо завръщане на екрани на щастливи, красиви и напълно наднормени дами, но това не винаги се дължи на природните качества.

Най-често това е резултат от строги, изтощителни диети и редовни физически натоварвания във фитнес залите, които са изпълнени с нарушения в организма и отказ от кърмене.

По този начин Кейти Холмс, известната съпруга на Том Круз, Ума Търман, отслабна, преди да заснеме филма Убий Бил, Хайди Клум, известен топ модел за красота, която се появи на модния подиум в страхотна форма два месеца след раждането.

Такива майки-знаменитости като певицата Глюкоза, Джулия Началова, Мила Йовович, Джесика Симпсън, Дженифър Лупас, Ани Лорак са показали по-лоялно отношение към своето тяло, под формата на прости диети и редовни тренировки.

Във всеки случай, която и система за отслабване да изберете, тя трябва да отчита стреса, претърпян от тялото след раждането, и интересите на детето, което се нуждае от майчиното мляко.

КОЛАНИТЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - за и против | Мамини вълнения

Предишна публикация Какво да правя, ако куче е ухапано от кърлеж?
Следваща публикация Как да си направя кукла амулет