Как да се отучите от сладкото: актуални съвети от диетолозите

Според статистиката всяка година на Земята има все повече хора със затлъстяване и наднормено тегло. Въпреки факта, че здравословният начин на живот се популяризира активно, населението на света бързо набира тегло. Прекомерната консумация на сладки храни е сред многото причини за бързото наддаване на тегло. Тази статия ще ви разкаже как да се отучите от сладкиши, както и да се отървете от лошия навик да ядете брашно в неограничени количества.

Съдържание на статията

Защо харесват ли хората сладкиши?

Как да се отучите от сладкото: актуални съвети от диетолозите

Традиционно се смяташе, че малките деца и юноши са най-упоритите сладки зъби.

Резултатите от многобройни проучвания обаче ни казват, че сред възрастните има много фенове на сладкиши, сладкиши, сода и чай с четири супени лъжици захар.

Учените са доказали и всекидневният ни опит потвърждава, че подобна храна подобрява настроението, доставя удоволствие, помага в борбата със стреса. Отдавна е известно, че захарта или по-точно продуктът от нейната преработка в тялото, глюкозата, е източник на енергия.

Просто е необходимо нашият мозък и нервна система да функционират правилно и продуктивно. Недостатъчните нива на глюкоза водят до бърза умора, раздразнителност и загуба на производителност. Забелязано е, че хората, ангажирани с интензивна умствена работа, изпитват нужда да ядат сладкиши много по-често от другите.

Хората обичат вкусната храна, защото тя им дава жизненост. Въглехидратите, съдържащи се в вкусно вкусна и брашна храна, изпълват тялото със сила.

Има няколко други причини за нашата любов към сладкото:

  • Яденето на сладкиши, включително шоколад и сладкиши, насърчава тялото да произвежда така наречените хормони на удоволствието. Яденето на шоколад, фурми, банани и други подобни храни насърчава освобождаването на тези хормони в кръвта. Това води до емоционално приповдигане, чувство на радост, подобряване на настроението;
  • Бързото задоволяване на глада е друга причина за честата консумация на кифлички, сладкиши и сладки напитки. Не може да има пълна закуска или обяд, човек заменя пълноценното хранене с шоколадово блокче, чаша много сладко кафе със сметана;
  • Сладките често се възприемат като награда. Този навик започва още в детството. Малките деца получават лакомства като наградаза добре свършена работа. Казах рима - вземете бонбони.

Защо сладките и тестените изделия са лоши за вас?

Как да се отучите от сладкото: актуални съвети от диетолозите

От горното следва, че човек просто не може без сладки и брашнени продукти. Те са полезни за организма и отсъствието им в диетата води до бърза умора и стрес.

Същите тези продукти обаче се считат за едни от най-вредните, причиняващи диабет, затлъстяване и други заболявания. Всичко е свързано с количеството консумирана захар и други въглехидрати. Поради факта, че сладките носят само положителни емоции на човек, той започва да ги използва все повече и повече в храната.

И така, тортите и сладкишите започват да заменят салатите и зърнените храни. Яденето на сладкиши неконтролируемо се превръща в навик и води до напълняване.

Как бързо и безболезнено да се отучите от нишестени храни и сладкиши

Най-подходящият съвет: опитайте се да предотвратите появата на излишни килограми и заменете удоволствието от яденето на сладкиши с удоволствието от активния начин на живот. Тичайте сутрин, занимавайте се с йога, плувайте, танцувайте, ходете на туризъм. Всички тези начини за борба с наднорменото тегло и неконтролираното усвояване на сладкиши са не само здравословни, но и приятни. Упражненията и танците, както и яденето на шоколад и сладкиши, насърчават отделянето на хормони на радостта . Те обаче имат много повече полза за фигурата ни.

Ако решите да се ограничите в употребата на брашно и сладки храни, следвайте съветите на диетолозите.

Те ще ви позволят да постигнете резултати бързо и безболезнено: без стрес и нервни сривове:

Как да се отучите от сладкото: актуални съвети от диетолозите
  1. Обмислете внимателно решението си. Определете сами, че избягването на сладки храни е необходима мярка за поддържане на красота и здраве;
  2. Заменете вредните сладки с полезни. Бисквитки и сладкиши - плодове и плодове. Газирана вода - плодови напитки и сокове. Яжте мармалад, сушени плодове, мед. Заменете кифлички и бисквити за хлебчета;
  3. Променяйте диетата си постепенно. Избягването на любими храни може да причини стрес и дори депресия. Започнете да избягвате сладкото с чай или кафе. Опитайте да пиете тези напитки без захар. След известно време ще свикнете с новия вкус, а след това чаят със захар ще ви се стори безвкусен и ароматен;
  4. Намерете хоби, което да задържа ръцете ви и не можете да ядете бонбони и други сладки през цялото време. Такива хобита включват плетене и други видове занаяти, цветарство, рисуване и, разбира се, спорт и активен начин на живот;
  5. Ако ви се яде сладост, пийте обикновена вода. Това ще задоволи глада ви и ще се откажете от поредната баница;
  6. Изобщо не се отказвайте от сладкото. Това е вредно за тялото, защото се лишавате от важен източник на енергия. Трябва да се ограничите до употребата на млечен шоколад, сладък gгазирани напитки и сокове, печени продукти. Яжте сладко, мед, халва, тъмен шоколад, блата. Тези храни ще задоволят сладките ви зъби. Моля, обърнете внимание, че те не могат да се ядат в големи количества.

Сладкиши и деца

Несъмнено сладките са полезни и просто необходими на децата за нормалното функциониране на мозъка. Не случайно майчиното мляко има сладък вкус. В същото време неконтролираната консумация на сладкиши може да причини много проблеми и заболявания при деца от всички възрасти. Това са зъбен кариес, диатеза, затлъстяване, алергични реакции, захарен диабет.

И все пак децата са най-големият сладък зъб. Как да отучим дете от сладкиши?

Диетолозите дават следните съвети:

Как да се отучите от сладкото: актуални съвети от диетолозите
  1. Не научавайте детето си постоянно да дъвче бонбони и бисквитки. Не използвайте сладки лакомства като награда;
  2. Ограничете сладките до всички членове на семейството. Въведете правилото: сервирайте десерт само за обяд. Закуската и вечерята трябва да са пълни без сладкиши;
  3. Не позволявайте на бабите и дядовците да нарушават това правило и да хранят детето ви с бонбони;
  4. По време на празника (Нова година, Рожден ден и други), не ограничавайте детето. Нека семейното тържество бъде събитие, където можете да се забавлявате от сърце, включително да вземете проби от любимите си лакомства;
  5. Използвайте повече плодове, плодове, млечни продукти в диетата на детето;
  6. Прекарвайте време с деца по-често сред природата, в парк или градина. Не вземайте сладки със себе си като лека закуска. За тази цел е по-добре да вземете ябълка или кисело мляко.

Когато започнете да отбивате детето си от сладкиши самостоятелно или искате да се отървете от лошия навик да яде закуски, не забравяйте, че няма да постигнете резултата за една нощ.

Бъдете търпеливи, контролирайте се, не се дразнете - и ще успеете. Успех!

Предишна публикация Как да се държим, ако срещнем срамежлив човек
Следваща публикация Профилактика и диагностика на колпоскопия