Стегнатата вътрешна част на бедрата

Как да свиете бедрата си?

По отношение на изкълчването на мазнини, един от най-големите проблеми в тялото на жената е областта на тазобедрената става. През последните няколко десетилетия ни беше наложен идеалът за красота под формата на вид дистрофия с стърчащи кости във всички посоки.

Но поради пълното поражение на младите момичета с анорексия, тенденционерите отстъпиха и сега банските костюми показват модели със заоблени и еластични форми. За да съответстват на формите на модните подиуми, жените в навечерието на лятото се питат как да намалят обема на бедрата и да ги направят да изглеждат апетитни.

Как да свиете бедрата си?

Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че нищо не се появява или изчезва просто така. Отгледахте дупето си с вкусна и не винаги пълноценна храна, както и с преобладаващо заседнал или поне заседнал начин на живот. Така че, за да намалите обемите си и да им придадете еластичност, ще трябва да коригирате и двата фактора. Тоест, за да отговорите на въпроса как да намалите бедрата и задните части, трябва да промените диетата си и да изберете набор от упражнения специално за вашата структура на тялото.

Съдържание на статията

Как да постигнем идеала

Когато решавате как да намалите бедрата и задните части, няма да се ограничите само до един съвет.

При решаване на такъв проблем винаги е необходим интегриран подход:

  1. Диета за намаляване на телесните мазнини;
  2. Физическа активност за тонизиране на мускулите и кожата до определена еластичност;
  3. Редовност както на първия, така и на втория фактор, в противен случай рискувате да се върнете към формите, с които сте започнали.

Не се надявайте, че резултатът ще дойде след няколко дни, защото цяла зима се нахлузахте? И дори ако се окаже, че карате пилешки бутчета след седмица или две, тогава трябва да разберете, че трябва да работите върху себе си допълнително. В противен случай рецидивът на излишните депозити е гарантиран.

Диета

Преди да свиете физически бедрата си, трябва да намалите количеството мазнини, постъпващи в тялото, които всъщност се отлагат по бедрата. На първо място, всичко висококалорично трябва да бъде елиминирано от диетата: брашно и сладкарски изделия, пушени меса и пържени храни, дори млечни продукти с високо съдържание на мазнини.

Вместо обилна закуска или обяд, яжте частично. Тоест разделете храната си на по-малки и по-чести хранения. Всички висококалорични ястия трябва да се консумират изключително преди обяд.

Как да свиете бедрата си?

Пийте много течности. Но не сладко оцветени nнапитки и вода, сокове, плодови напитки и плодови напитки. Ако сте любители на ферментиралото мляко, консумирайте не повече от една чаша нискомаслено айрян на ден.

Избягвайте всички закуски преди лягане.

Ако тялото ви се нуждае от мазнини, заменете ги с по-лесно смилаеми. Например зехтин, сусам или фъстъчено масло. Ако обичате сладкиши и сладкиши, заменете ги със сушени плодове.

Като цяло прегледайте диетата си и заменете висококалоричните храни с нискокалорични във всичките си любими храни.

Упражнение

Упражнението си струва да се прави само ако тялото ви е готово за него. А именно: яли сте преди повече от 2 часа и сте изпили чаша вода в рамките на половин час преди тренировка. Освен това помещението, където ще тренирате, трябва да е хладно (не повече от 22 градуса) и проветриво.

Седнало изходно положение:

  1. Затегнете петите към дупето и се върнете в изходна позиция, без да ги вдигате от пода;
  2. Издърпайте петите до дупето и в това положение завъртете коленете надясно и наляво;
  3. Разстиламе изправените крака отстрани, повдигаме ги над пода и завъртаме коленете надясно и наляво, без да огъваме краката (чорапите се гледат един друг, а след това в различни посоки);
  4. В седнало положение с прав гръб, като редуваме краката си напред, ходим по седалището;
  5. Седейки, сгънете колене, фиксирайте петите на пода. В това положение разклатете коленете си.

Изходна позиция в легнало положение:

Как да свиете бедрата си?
  1. Легнете изправени, ръцете протегнати по тялото. Изпълнете велосипед. За предпочитане в няколко подхода;
  2. С леко свити крака направете ножици. Важно е да ги правите с бързи темпове и възможно най-дълго (в идеалния случай около 100 пъти);
  3. Легнали по корем, изправете краката и ръцете пред себе си. Повдигнете едновременно двете ръце (прави!) И единия крак (също така дръжте прави!). Когато се получи - усложнете задачата - вдигнете едновременно двете ръце и двата крака. Дръжте ги равномерни. Упражнения за отстраняване на външната част на телесните мазнини - бричове:
  4. Станете изправени, спуснете ръцете си по тялото, като редувате краката си навън и навътре. Тоест с десния крак, първо надясно, после наляво (към вътрешната част на бедрата). 25 маха на всеки крак;
  5. В същото изходно положение изпълнявайте кръгови махове на краката 25 пъти;
  6. Заставайки редувайки се, сгънете коленете си и ги преместете настрани.

За да се намали вътрешната част на бедрата, се препоръчват така наречените стрии:

  1. Застанете изправени. Крака на ширината на раменете. Седнете с леко свити колене и преместете тежестта от единия крак на другия, докато почувствате стегнатата вътрешна част на бедрото;
  2. Свийте единия крак в коляното, дръпнете другия встрани. Клякайте на сгънат крак, сякаш разтягате другия, докато свивате вътрешната част на бедрото.

Разбира се, за да отговорим точно на въпроса как да намалим значително вътрешната или външната част на бедрото, би си струвало да се запишем за спортен клуб. Там треньорът ще избере оптималния набор от упражнения за вас.

Но дори и да сте по-слаби, за да спорите с приятел, това също е опция. В края на краищата вие ще се насърчавате взаимно с вашите резултати. Основното е редовното упражнение. И не забравяйте диетата си!

Смачкващи бедрата и дупето упражнеия

Предишна публикация Избор на палитра за сенки за красив и ярък грим
Следваща публикация Мийте косата си всеки ден: възможно ли е или не