Как да изпомпате китките си?

Защо смятате, че трябва да изпомпвате ръцете си със същия интензитет, както културистът укрепва краката си? Оказва се, че силните ръце са важни не само за професионалните спортисти, но и за хората, които обожават силовите тренировки или са претърпели сериозни наранявания на горните крайници. Във всеки от горните случаи можете да използвате същите техники за изпомпване на китките и ръцете си.

Съдържание на статията

Защо трябва да направя това?

Как да изпомпате китките си?

Между другото, в определени ситуации е възможно да не подлагате крайниците на силни силови натоварвания, а да изпробвате всички възможности на йога и техниките на източните бойни изкуства. Преди , както да изпомпвате китките си сами, е важно да оцените действителното физическо състояние на тези части на тялото и въз основа на това изберете нежни упражнения или постоянно се фокусирайте върху опитните усещания.

Като е напълно здрав, човек може да осъзнае необходимостта от укрепване на ръцете си в няколко случая:

  • Активни спортове, включващи нуждата от вдигане на тежести. Така например, ако имате слаби китки, няма да можете бързо да изпомпвате трицепс и бицепс;
  • Боксьорите и феновете на източните бойни изкуства се нуждаят от непрекъснато развитие на китките, тъй като тяхното присъствие помага да се нанасят добре нагласени удари и да се избива оръжието от ръцете на противниците;
  • Естествена слабост на ръцете, която затруднява извършването на тежка работа или други ежедневни задачи.

Видове сила на сцепление

Човек може да обучи следния тип сцепление:

  • Стискане, понякога наподобяващо мощно ръкостискане;
  • Задържане, благодарение на което е възможно да се стискат предмети и да се държат в ръка за дълго време;
  • Щипка, която ви позволява да фиксирате и задържите обект между дланта и палеца;
  • Силата на самата китка.

Как се разработват китките?

Решаването на въпроса за как лично да изпомпвате лакътя на китката , не можете без конкретни симулатори и спортно оборудване. Разширителят остава най-широко разпространеното устройство и до днес, но не винаги е възможно да се избере успешен модел.

Как да изпомпате китките си?

Купуване на разширител за ръце ръце , важно е да изберете абсолютно кръгъл и компактен продукт с отвор. Начинаещите трябва да вземат симулатор със средна твърдост и не се опитват веднага да овладеят максималните натоварвания.

Когато тренирате желаните мускули, се препоръчва да използвате два вида резистентни ленти последователно: мека, която е предназначена за загряване, и твърда, използвана за извършване на основни манипулации.

Бодибилдърите, превърнали хобито си в професия, предпочитат да тренират с пролетни ленти за устойчивост, които дават възможност да регулират и контролират усилията си.

Треньорите и експертите не препоръчват да работите със сферични симулатори, по-известни като powerballs, и да купуват самия разширител само когато мускулите на ръцете са напълно отпочинали от последната тренировка. В този случай ще бъде възможно точно да се оцени твърдостта на снаряда и степента му на въздействие върху желаните мускули.

Препоръките относно как изпомпване на мускулите на китката с разширител са изключително прости и можете да ги изпълнявате по всяко удобно време, да не говорим за място.

И така, нека направим следното:

  • При най-ниска твърдост трябва да стискате симулатора не повече от 8-10 пъти. Това ще бъде вид подгряване;
  • Основните повторения се извършват с повишена твърдост и 2 серии от по 10 компресии. Паузата между тях трябва да бъде поне 3-4 минути;
  • Настройте снаряда на максимално възможната твърдост, хващайте с две ръце, но стискайте само с една длан.

Първите симптоми, че дадено упражнение или набор от препоръки са дали плод, стават очевидни след няколко седмици редовно обучение. Те трябва да отделят не повече от 15 минути на ден, което е напълно осъществимо дори при обща заетост.

Какво можете да правите у дома?

Въпросът за това как да се изпомпва независимо флексора на китката, без да се използват умишлено измислени тренировъчни машини или спортно оборудване, може да бъде решен с помощта на йога. Така например, можете да направите следното просто упражнение: стиснете юмруци и издърпайте горните крайници напред, след това ги повдигнете и спуснете, като едновременно напрягате четката до краен предел. Идеално е, ако можете да докоснете предмишниците си с юмруци.

Как да изпомпате китките си?

Някои лекари препоръчват да се реши проблемът с това как да се изпомпват китките, като се използва акупресурна техника. Рефлексолозите казват, че това трябва да се прави възможно най-често и да се масажира анатомична табакерка или депресия, разположена в горната част на основата на дланта, точно в средата на чифт кости, поне 2-3 пъти на ден .

Случва се също така ръцете да са твърде тежки или сложни упражнения, които носят осезаема болка и дискомфорт. В такава ситуация лакътът или китката могат да бъдат леко обезболени и умиротворени с Troxevasin и Спасител . Е, в случая, когато флексорът трябва да се развие чрез спортни занимания, може да се посъветва да останете на лицеви опори от пода или същите дъмбели.

Не забравяйте да слушате тялото си, да забележите промени, да не пренебрегвате загрявката и да не се опитвате да получите незабавен ефект от свършената работа.

Предишна публикация Запечени телешки ребра с патладжан и чесън
Следваща публикация Изработване на Екибана: как и от какво да направите букет?