Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи

Как да изпомпаме дупето за мъж

Как да изпомпаме дупето за мъж

Какво привлича жените най-много при мъжете? Разбира се, имайте предвид! Красивата фигура обаче е първото нещо, което едно момиче вижда. Много по-лесно е да се види гъвкавостта на характера зад отлично тяло, отколкото зад неописана фигура. Мъжете разбират това, така че често се интересуват от това как да изпомпат дупето и дупето.

Защо мъжете трябва да обръщат внимание на петата точка? Тъй като жените понякога искат да се хванат за нещо и това място им подхожда напълно, защото силният пол няма много приятни издутини!

Как да изпомпаш дупето за мъже

Има много упражнения за изграждане на мускули на задника.

И не е необходимо да ходите на фитнес, достатъчно е да се упражнявате редовно у дома :

Как да изпомпаме дупето за мъж
  • Тичането е много полезно. Най-добре е да джогирате вечер, тъй като това поставя по-малко стрес върху сърцето. Трябва да тичате, като вдигнете високо коленете и напрегнете мускулите на седалището. 8-10 минути такъв интензивен джогинг всеки ден ще дадат резултати за един месец, дупето ще стане по-тонизирано и еластично;
  • Лесно е да си изпомпате дупето с клекове. Най-добре е да правите упражнението с щанга или друга допълнителна тежест: гири или гири. Мряната трябва да бъде хвърлена през раменете и да започне да кляка. При първия подход са достатъчни 15 клякания, след това почивка от 3-5 минути, при втория подход трябва да седнете 12 пъти, отново почивка, при последния подход трябва да клякате колкото се може повече пъти. Кляканията ще изпомпат красиво дупе много бързо, само за няколко седмици, най-важното е да не бъдете мързеливи и постепенно да увеличавате теглото на щангата;
  • Разходките по дупето се считат за едно от най-ефективните упражнения за тези, които се чудят как да изпомпват дупето у дома . Изпълнението на упражнението е лесно, просто седнете на пода и се опитайте да се движите из стаята на дъното, като напрягате мускулите на бедрата и задните части. Правете тази тренировка, докато не ви омръзне;
  • Махането на краката се счита за отлично ефективно упражнение както за жени, така и за мъже. Трябва да се качите на четири крака и да повдигнете краката си последователно нагоре и назад. За да постигнете по-бърз ефект, можете да използвате тежести или ластици;
  • Ако у дома има топка, тогава изпомпването на седалището и бедрата няма да е трудно. Трябва да седнете на стол, да държите топката между краката си и да я стискате с всички сили за минута, след което да я освободите и да си починете. Повторете упражнението няколко пъти;
  • Скачането на въже е не само чудесно за мускулите на краката и седалището, но и полезно за цялото тяло. Можете да прескачате въже у дома, но все пак е по-добре да го вземете със себе си за бягане, за да не дразните съседите отдолу с постоянен рев;
  • За бедрата и дупето е добре да правите тежки завои. Трябва да се изправите изправени, разтворете краката на ширината на раменете, да вземете гири или щанга в ръцете си и дападам напред. Това упражнение е противопоказано за тези, които имат проблеми с гърба;
  • Ако искате да знаете как да си изпомпате дупето за една седмица, тогава трябва да изучите следното упражнение. Необходимо е да легнете на пода, ръцете по тялото, краката свити в коленете. Необходимо е изправяне и повдигане на крака, като в същото време повдигате таза. В този случай трябва силно да стиснете седалището. За да направите ефекта от упражнението още по-бърз, препоръчително е да завържете тежести, гири или бутилки с вода на краката си.

Общи насоки

За да изпомпате дупето, тези упражнения могат да се изпълняват в комбинация или можете да изберете тези, които ви харесват най-много. Интегрираният подход обаче ще даде по-бързи резултати. Разбира се, упражненията у дома не могат да се сравняват с упражненията във фитнес зала с квалифициран треньор.

Ако трябва спешно, буквално след седмица, за да оправите дупето си, трябва да се свържете с инструктора по фитнеса, който ще изготви програма за обучение и хранене, за да създаде красиво напомпано тяло.

Не се ласкайте обаче твърде много: ако не сте обръщали внимание на дупето си от години, ще ви бъде изключително трудно да го подредите след седмица. Освен това съвременните културисти твърдят, че упражненията за една мускулна група не могат да се изпълняват твърде често, тъй като мускулите се уморяват от това и спират да реагират на упражнения.

След постигане на резултата не спирайте тренировките. Мускулите на задните части постоянно участват в ежедневието, участват в ходене, бягане и дори само седене на дивана. Те са лесни за обучение, но също толкова лесни за управление.

Следователно, за да консолидирате резултата, трябва да размахвате дупето си поне няколко пъти седмично. Достатъчно е да правите клекове с вдигане на щанга или ханш, за да поддържате привлекателен външен вид на дупето си!

https://youtu.be/4amsLmaZnT0

Мъжът сега е бузки ,меко дупе и пухкаво шкембе и не може да е*е

Предишна публикация Можете ли да получите по-малко от хардуерната корекция?
Следваща публикация Сънливостта като един от ранните признаци на бременността