Как да подобрим зрението си?

Как да поддържаме и подобряваме зрението

Очите са много уязвима част от тялото. Ако не се грижите за очите си, игнорирайте умората им, тогава скоро те ще загубят способността да виждат ясно. Струва си да помислите дали третирате очите си правилно, дали им давате почивка.

Съдържание на статията

Как да запази способността да вижда добре до дълбока старост? Общи съвети

За да нямате проблеми с очите до напреднала възраст, трябва да запомните няколко основни правила. Наблюдавайте ги всеки ден. По-добре е да пренапишете тези правила в бележника си, за да не забравите.

Ето няколко общи съвета как да поддържате добро зрение:

Как да поддържаме и подобряваме зрението
  • Спете достатъчно. Липсата на сън може да причини нарушения на зрителния нерв и в резултат ще видите по-лошо;
  • Не гледайте телевизия на тъмно;
  • По време на четенето на книгата трябва да свети горната лампа. В този случай една лампа не е достатъчна, тъй като органът на очите ще бъде в постоянно напрежение;
  • На пауза, ако трябва да работите дълго време с компютъра или да четете нещо;
  • Не четете по време на шофиране;
  • Застанете изправени, докато четете, докато седите;
  • Не присвивайте очи - при това движение на очите мускулите и клепачите са много напрегнати;
  • По-често да бъдете на чист въздух, да се любувате на природата. Това помага да се отпуснете не само цялото тяло, но и очите;
  • Правете упражнения за очи;
  • Откажете се от активното и пасивно пушене, намалете консумацията на алкохол до минимум;
  • Яжте храни, богати на микроелементи и витамини А, С, Е;
  • Периодично посещавайте офталмолог.

Тези съвети са основни, но не са достатъчни, за да се разбере напълно как да се поддържа зрението. Всички тези точки трябва да бъдат разгледани по-подробно.

Светлина за очите

Как да поддържаме и подобряваме зрението

Има такова нещо като леко гладуване. Случва сеt при хора, които рядко излизат навън. Светлият и цветен глад е вреден за очите. Но слънчевата светлина има положителен ефект върху зрителната функция, дори подобрява нейната острота. При ярко слънце се задейства защитен рефлекс и зеницата се стеснява.

Под оцветените лещи зеницата остава широка и позволява на слънчевата светлина да премине през ретината. Слънчевите очила, ако наистина ги носите, трябва да имат UF филтри, защото евтините устройства само ще влошат зрението ви.

Само на няколко души се препоръчва да носят затъмнени очила през деня. Например, ако човек има офталмологични заболявания, повишена фоточувствителност или прекарва много време на ярка светлина. Специалните очила поглъщат до 75% от светлината, идваща от слънцето. Купувайте ги само в оптиката.

Правилно четене

Докато четете книга, тялото трябва да е във вертикално положение, а разстоянието от книгата до зеницата трябва да бъде от 30 до 40 см. Светлината трябва да е горна, да свети от лявата страна. Що се отнася до електронната книга, по-добре е да не я четете на тъмно. Когато четете дълго време, периодично откъсвайте поглед от книгата, гледайте в далечината, правете упражнения за очните мускули и след това започнете отново урока си.

Храна

Освен че предпазвате очите си от вредни ефекти, трябва да знаете как да поддържате функцията с правилната храна. Очите ви трябва да получават всички необходими витамини, антиоксиданти и хранителни вещества, тъй като тяхната функция зависи много от това, което ядем.

Продукти за добри очи:

Как да поддържаме и подобряваме зрението
  • Боровинка - насърчава регенерацията на ретината, подобрява зрителната острота, намалява умората на очите. Съдържа лутеин, витамини С, В1;
  • Калият е елемент, който влияе върху състоянието на кръвоносните съдове. Той се съдържа в много храни, но най-вече в сушени плодове, банани и портокали;
  • Лутеин е вещество, което защитава ретината. Те са богати на царевица, моркови, портокалови чушки, райска ябълка, тъмно грозде, спанак, броколи, авокадо;
  • Каротин , постъпвайки в човешкото тяло, образува витамин А. Това са моркови, кайсии, спанак, аспержи, патладжан, билки, череши, бадеми;
  • Витамин А присъства в чиста форма в черен дроб на треска и свине, яйчен жълтък, натурално масло;
  • Сяра , намираща се в лука и чесъна, ви позволява да виждате по-ясно обектите;
  • Черен и зелен чай - те съдържат вещество, което има благоприятен ефект върху ретината, нарича се туарин.

Не забравяйте за риба, зърнени храни, ядки, ферментирали млечни продукти, морски дарове, растително масло - те трябва да присъстват в диетата.

Как да боравите с компютър и т.н.Телевизия

Как да поддържаме и подобряваме зрението

Разбира се, всеки обича да гледа телевизия, особено когато си почива. Но по това време очите не мислят за почивка. За да сведете до минимум вредата и да не напрягате очите си, включете ярка светлина в стаята, където ще гледате филм или програма.

Разстоянието от екрана до човека трябва да бъде поне 2-3 метра. Но все пак зависи от екрана - колкото по-голям е той, толкова по-далеч трябва да бъдете от него.

Животът на по-голямата част от населението е свързан с компютър, вероятно никой не може да си представи живота си без такава технология-чудо. Това е начин на доходи, търсене на необходимата информация, прекарване на свободното време. Как да запазим зрението, докато работим на компютър? Първо, задайте правилната позиция на монитора: точно пред очите ви, така че да е удобно да го гледате, върху него не трябва да има отблясъци или отражения.

Опитайте се да прекарвате не повече от 4 часа на ден пред монитора. Правете почивка от 5 минути на всеки половин час. Ако работата е свързана с компютър, по-добре е да закупите очила за коригиране на зрителното възприятие.

Как да поддържаме и подобряваме зрението

Е, компютърните игри се играят само от тези, които имат много свободно време или от тези, които искат да се отпуснат и да се отпуснат.

Съществуват обаче по-ефективни и полезни възможности за облекчаване на стреса и релаксация, като вечерна разходка, игри на открито, уроци по йога и фитнес.

Ако вече прекарвате много време пред компютъра, трябва изобщо да забравите за такива игри.

Ефекти от тютюневия дим и алкохола върху очите

Тютюневият дим е много разяждащ, попадайки върху лигавицата на очите, димът го дразни и причинява възпаление на конюнктивата. Токсичните вещества, произтичащи от продуктите на горене на тютюна, провокират катаракта. Блокирането на кръвоносните съдове с разяждащи вещества може да доведе до загуба на функцията, необходима на човек.

Честата консумация на алкохолни напитки причинява нарушения на зрителния нерв и това може да доведе до атрофия на нервните клетки на окото.

Гимнастика на очите

Как да поддържаме и подобряваме зрението

Очите ни са в напрежение почти през целия ден, това често е причина за заболявания като астигматизъм, далекогледство и късогледство.

Следователно е много важно да разтегнете очния мускул.

Упражненията помагат да се освободи напрежението и да се увеличи мускулната гъвкавост, за да се запази способността да се отговори на задачата за промяна на фокуса.

Набор от упражнения:

  • Затворете плътно очи, пребройте до 5, отворете очи;
  • Направете няколко кръгови движения с очите, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка;
  • Заемете изправено положение, протегнете ръце напред и погледнете краищата на пръстите си. Поеми си дъх. Бавно движете ръцете си нагоре, спазвайки върховете на пръстите, докато позицията на главата не се променя. Долни ръце, издишайте;
  • Поставете показалците на двете ръце върху върха на носа, погледнете тази точка за 10 секунди;
  • Мигайте с бързо темпо в продължение на 10 секунди;
  • Палмипоставете клепачи, скръстете пръсти на челото. Изчакайте, докато пред очите ви се появи пълен мрак;
  • Погледнете обекти в далечината;
  • Затворете очи и ги масажирайте с пръсти за 1 минута.

Трябва ли да контролирате зрението си?

Друг важен съвет как да поддържате добрата функция на очите е да посещавате офталмолог всяка година.

Това ще помогне навреме да се установи намаляване на остротата на функциите и очните заболявания.

Ако вече сте посетили лекар тази година, можете сами да си направите малък тест. Това ще ви помогне да разберете дали зрението ви е нормално.

трябва да се отговори на 5 въпроса Да или Не :

  • Чувствате ли се тежко в очите си вечер?
  • Прекарвате ли повече от 4 часа на ден пред екрана на компютъра?
  • Имате ли главоболие, докато работите на компютъра, с книги или документи?
  • Много ли присвивате очи, когато гледате предмети?
  • Имате ли често усещане за парене в областта на очите или усещане за попадане на пясък там?

Ако поне на 2 въпроса е отговорено положително, трябва да посетите офталмолог и да му кажете за симптомите си.

Ефект на зрението върху баланса

Зрението и способността на човек да поддържа изправено положение имат връзка помежду си.

Когато човек загуби способността си да вижда ясно, той стои и се движи несигурно. В напреднала възраст хората често страдат от глаукома и катаракта и тези заболявания значително намаляват остротата на възприятието.

За да поддържате уверено зрението до напреднала възраст и да го предпазите от падане, трябва да изберете очила или лещи с Вашия лекар. Ако приложите всички съвети как да поддържате и подобрявате зрението си, може да не са необходими очила.

Народни рецепти

След силно натоварване на очите, сокът от магданоз, смесен със сок от моркови 1: 3, ще помогне. Приготвеният коктейл бързо ще облекчи умората на очите и ще възстанови зрителната острота. Можете да го пиете на празен стомах, както и по време на хранене.

Настойка от невен понякога може да се пие вместо чай. Цветята на невен съдържат много лутеин и други хранителни вещества.

Опитайте се да облекчите възпалението и да подобрите зрението с мед: вземете грахово зърно от захаросан мед, смесете го с инфузиран силен чай, капнете с него разтвора за очи. Капене 3 пъти на ден. Курсът на лечение е 2-3 седмици.

Внимание : преди да използвате това лекарство, консултирайте се с офталмолог, тъй като то не може да се използва за определени офталмологични заболявания и алергични тенденции.

Пресни черници, боровинки могат да подобрят функцията, ако се ядат възможно най-често.

С помощта на очите си ние можем да видим цялата красота на околния свят. Ако ни се даде такава възможностб, не трябва да го злоупотребявате и да съсипвате това, което е. Погрижете се за зрението си и то ще ви възнагради с прекрасно изживяване!

Преди обед: Съвременни методи за лечение на късогледство, далекогледство и астигматизъм

Предишна публикация Къде е g-точката и как да постигнете оргазъм с негова помощ
Следваща публикация Готвене на сладкиши от детството - научаване как се прави домашно приготвено тофи