СТРЕС - Как да се справим със стреса и паниката?

Как да се справим със стреса?

Стресът не е изобретение на съвременните психолози за спасяване на пациентите от ненужни средства. Това е абсолютно естествена реакция - така човешкото тяло се подготвя да реагира на външна заплаха. Само за секунда трябва да решите дали да бягате или да се биете. Всички системи са подложени на предупреждение.

Съдържание на статията

Къде взето ли е?

Преходът към стресово състояние е разделен на отделни етапи:

Как да се справим със стреса?

1 - началото на преживяванията, чакането. Това състояние е познато на проверяващите, тези, които умишлено се обричат ​​на трудни ситуации - пожарникари, войници, лекари или хора, които трябва да преодолеят страха си.

2 - осъзнаване на стресовата ситуация и началния етап на адаптация. Човек или подава оставка, или се бие.

3 - Нервно и физическо изтощение след трудности. В зависимост от вашата собствена поведенческа реакция на 2 етапа можете да се възстановите доста бързо или да получите невроза и депресия. Понякога кризи се появяват на етап 3 - инсулт и инфаркт, възникват психични заболявания.

Нивото на баланса на човек зависи от характера му, но устойчивостта на стрес до определени граници може да бъде увеличена в самия него.

Как да се справим със стреса?

Особено опасно е да сте в продължително стресиращо състояние: постоянното очакване на безпокойство ви кара да се тревожите. Ако пиете лекарство за нерви , тогава под въздействието на лекарства нормалното функциониране на организма се нарушава. Появяват се неврози, нарушения на съня, раздразнителност, плачливост или неразумна агресия, апетитът изчезва или нараства неимоверно.

Как да се отървете от стреса, да предотвратите депресията, да научите как да се възстановите от силни преживявания за възможно най-кратко време?

В силата на човека е да се събере без психолог, като у дома се настрои да преодолее трудна ситуация. В такива случаи психотерапевтите казват: Познайте себе си и усетете възможностите си и тогава ще разберете как да се отървете от стреса .

Как да се отървете от стреса у дома?

След някои видове стрес - преди пътуване, романтична среща и понякога преди изпит - обикновено не се налага да се възстановявате. Преходът към стресова ситуация завършва с етапи 1 и 2 - след приятен край на ситуацията държавата се нормализира сама.

Акоситуацията не завърши положително, много често идва ред на депресията.

Как да се отървете от стреса и безпокойството, докато чакате решения за собствената си съдба и невроза в бъдеще?

Необходимо е да се разсеете от очакването на неприятности. Отпуснете се, изпийте чаша чай, хапнете нещо вкусно, опитайте се да направите нещо интересно. Тези съвети са ефективни и когато сте във фази 2 и 3 на стреса. Ако не можете да промените обстоятелствата си, трябва да се принудите да бъдете разсеяни.

Как да се справим със стреса?

Просто трябва да вземете предвид - вкусно и посещението на ресторант е удоволствие, преживяванията - макар и понякога за кратко - отпадат на заден план, през това време възбуждането на нервните клетки намалява. Ако уловят трудните моменти в живота, тогава увеличаването на теглото ще даде тласък за нов кръг от стрес. Удоволствието от яденето трябва да е красиво.

Не всеки може да премине към хоби, когато нервите му са опънати до краен предел. Особено трудно е, ако хобито е приложно изкуство. Ръцете автоматично бродират, шият и тежки мисли се въртят в главата ми.

Ако това се случи, трябва да се опитате да помогнете на някой, който е по-зле в живота. Около нас има много хора, които се нуждаят от помощ - докато правите други, вие забравяте за собствените си проблеми. Помощ е необходима не само за хората, но и за животните.

Ако от една страна има стрес, а от друга - натрупани проблеми, настроението ще падне до нула и ще се появи чувство - не искам да живея . Първо трябва да се отървете от тези проблеми - това ще ви отвлече от по-сериозни преживявания.

Как да се справим със стреса?

Можете да извършите генерално почистване, да изхвърлите скучни ненужни неща, да опитате да промените това, което ръцете ви не са достигнали. Между другото, неплатените сметки и постоянно изгубените вещи и документи сами по себе си водят до нервен срив. Докато правите нормализиране на ежедневието, можете напълно да забравите за стреса.

Невъзможно е да се реши проблемът как да се отървете от притесненията и стреса, ако не си възвърнете способността да се концентрирате. В объркано състояние е почти невъзможно да се разработи стратегия за действие.

Вече малко разсеян - сега е време да преминем към разбиране и решаване на ситуацията.

Трябва да се отпуснете напълно. За това има специално упражнение - трябва:

  • седнете;
  • напълно се отпуснете;
  • затворете очи;
  • извадете всички мисли от главата си;
  • започнете да броите до 20 или помислете за приятни неща.

Тогава ставате и се разтягате - ще се чувствате много по-добре!

Как да се справим със стреса?

След това вземете писалка и хартия или седнете на компютъра си, въпреки че първото е за предпочитане. Записвате всички начини, по които можете да устоите на натрупаните обстоятелства, оценявате всеки метод за решаване на проблема, психически ги прогонвате и разглеждате различни аспекти на поведението vis-a-vis .

Понякога помага за облекчаване на напрежението, описвайки вашите преживявания. Този метод се препоръчва за хора с фина умствена организация и склонност към творчество.

При статична стресова ситуация трябва да се научите да контролирате дишането си: две вдишвания - едно дълго издишване бързо ще възстанови органичния баланс.

Не бива да ходите на почивка, заключете се в четири стени. Самотата има пагубен ефект дори върху силните хора. Не искате да виждате никого и да говорите с никого? Не е задължително. Но не се препоръчва драстично да променяте ежедневието, отказвайки да работите. Извършването на ежедневните си задължения е най-добрият начин да избегнете депресия.

Лични начини за възстановяване от опит

Всеки има свой собствен начин да избяга от трудни моменти - това до голяма степен зависи от личните предпочитания.

Спортът помага за изразяване на негативни емоции. За мнозина най-доброто освобождаване е биенето на боксер или манекен във фитнеса, а за други това изтощава собственото им тяло върху упражнения.

Разходете се или пътувайте. Пълната релаксация, свежи впечатления, срещите с нови хора са чудесен начин да се възстановите.

Как да се справим със стреса?

За мнозина е необходимо да споделят проблема с близките си, да казват какво се е случило. Вниманието и грижите ще ви помогнат да се възстановите по-бързо.

За някои сексът е най-добрият начин за справяне с психическото страдание. Това е много приятен начин да възстановите спокойствието си.

Начинът за жените е пазаруването. Пазаруването и купуването на нещо красиво и ненужно помага да се възвърне вкуса.

Упражнения за релаксация

  • Трябва да легнете по гръб, да се отпуснете. Разтрийте дланите си, за да ги затоплите. След това със сила затворете очи, натиснете малко върху очните ябълки - пуснете.
  • Следващото упражнение е подобно, но дланите са притиснати към ушите.
  • Разтрийте челото по посока на часовниковата стрелка.
  • След това поглаждайте с ръце последователно по часовниковата стрелка щитовидната жлеза и корема.

Всички упражнения се правят 30 пъти.

Как да се справим със стреса?

Повторението на комплекса сутрин ще помогне да се запази спокойствие през целия ден, а в трудни ситуации можете да натиснете веднъж върху очите или ушите - това помага за бързото събиране.

За да се отървете от стреса и нервите, всички проблеми трябва да бъдат оценени обективно. За да спрете бурния поток от преживявания, понякога е достатъчно да се запитате - ще бъде ли всичко това важно след месец, година, ще повлияе ли на бъдещия ви живот?

Ако в този момент започнете да разбирате, че моментните проблеми практически няма да повлияят на по-нататъшното съществуване, можете да излезете от стресова ситуация с минимални загуби и за кратко време.

Грижете се за себе си, за емоционалното и физическото си здраве!

Стресът може да бъде овладян! Ето как.

Предишна публикация Зеленчукови супи за отслабване: как да готвя
Следваща публикация Червени точки по корема на куче