Свръхобразуване на газове и подуване на корема

Как можете да се отървете от запек с упражнения?

Запекът, причинен от чревни аномалии или хронични заболявания, не може да бъде напълно елиминиран чрез диета и повишена жизненост. Тези мерки са изключително важни за улесняване на изхождането, но в повечето случаи е възможно да се справите с проблема само с помощта на лечение - понякога се налага да използвате хирургични методи.

Съдържание на статията

Търся причини

Но в повечето случаи запекът - медицински термин за запек - възниква по следните причини:

Как можете да се отървете от запек с упражнения?
  • в случай на ниска жизненост;
  • поради неправилно хранене;
  • в случай на обостряне на заболявания на храносмилателната система, които могат да бъдат в ремисия дълго време, ако спазвате диета;
  • поради психоемоционални разстройства и стресови ситуации;
  • за хормонални промени - например по време на бременност.

Практически здравите хора могат да учат сами да изпразват червата си, без да прибягват до лекарства или не съвсем приятни процедури.

Защо запекът е опасен?

Общото здраве и настроение, състоянието на кожата, косата, ноктите зависят от работата на червата. Когато е трудно да се дефекира, отпадъчните продукти се натрупват в организма, те отделят токсини, които действат потискащо върху имунната система и влошават здравословното състояние.

Запеците могат да бъдат разделени на спастични и атонични.

При спастичен запек дебелото черво е спазматично и следователно движението на изпражненията по него е затруднено. Табуретката става коза или фрагментирана, което я прави болезнена, когато излезе.

Как можете да се отървете от запек с упражнения?

Спастичният запек в повечето случаи причинява невроза на фона на нездравословна диета и социален дискомфорт.

В случай на атоничен запек дефекацията е нередовна - задържането на изпражнения може да бъде до 3-4 дни. Поради това изпражненията имат хетерогенна структура. Първата порция преминава трудно и болезнено; последната порция може да изглежда като диария.

Поради това пациентите се губят и не могат да разберат какво се случва с тях. Според последната порция им се струва, че това е разстройство на изпражненията, те започват да приемат лекарства за диария, което влошава собственото им състояние, пренасяйки запека в хроничен стадий. При възрастни с подобна диагноза рискът от хемороиди, анална фисура и pроктит. При лечението на запек акцентът трябва да бъде върху здравословния начин на живот.

Предотвратяване на запек

За да избегнете допълнителни проблеми с дефекацията, не трябва да потискате желанието за дефекация. Трябва да се научите да оставяте настрана фалшивия срам и да се научите как да организирате обществени тоалетни.

Как можете да се отървете от запек с упражнения?

Не чакайте самостоятелно изхождане, ако поради външни фактори - пътуване или енергична работна дейност - няма време да отидете до тоалетната. Супозиториите с глицерин могат бързо да разрешат проблема.

Клизмите са нежелани. По време на тази процедура флората се измива, възниква дисбактериоза, която влошава общото състояние. Освен това червата ще откажат да работят самостоятелно и ще чакат постоянна помощ - никакви упражнения за запек с редовни клизми няма да помогнат.

В редки случаи трябва да се използват лаксативи, много от тях дразнят чревната лигавица, за да я тонизират и да ускорят преминаването на изпражненията. Това провокира чревни възпаления.

Наложително е да се рационализира храната. Изключете от диетата храни, които забавят метаболизма - мазни, твърде горещи или твърде студени ястия. В случай на заболявания на храносмилателната система, такава храна причинява диария, но сега говорим за здрави хора, чиито черва са просто мързеливи .

Чаша студена вода, изпита на гладно и кефир със стайна температура, взета преди лягане, помага да се организират движенията на червата.

Диетата трябва да включва салати от сурови или недостатъчно сварени зеленчуци, повече зърнени храни, с изключение на грис и ориз. Не се препоръчва да въвеждате много сурови плодове и зеленчуци в ежедневното меню - това може да провокира метеоризъм. Трябва да пиете много течности, това втечнява изпражненията.

Как можете да се отървете от запек с упражнения?

За бременни жени можете да посъветвате ежедневното меню, в което по време на закуска непременно се яде салата от краставици или варено цвекло с растително масло, а последното хранене е чаша пресен кефир. Специални упражнения за запек при възрастни ще помогнат за активиране на червата.

Специалната гимнастика също е полезна за децата, но преди да лекувате дете от запек, определено трябва да се свържете с вашия педиатър, за да разберете какво причинява трудностите при дефекация.

При малки деца много често проблемите със запек са свързани с нарушение на чревната структура. Колкото по-скоро това бъде идентифицирано и коригирано, толкова по-добре.

Набор от упражнения, които възстановяват функцията на червата

Можете да отделяте 15 минути на ден за упражнения за червата със запек или да изпълнявате комплекс, за който ще трябва да отделите академичен час на ден. Всичко зависи от общото състояние, свободното време и физическата форма.

Плътен набор от упражнения е подходящ дори за бременни жени със запек. Но все пак, преди да започнете да тонизирате червата, е необходимо да се консултирате с лекар - ако има опасност от спонтанен абортПрекомерната физическа активност е противопоказана.

Всички упражнения се изпълняват в легнало положение:

  • Удобно е да седнете по гръб, на равна повърхност, да сложите ръце върху корема - една върху друга и бавно да извършвате леки масажни движения по посока на часовниковата стрелка. Дишайте равномерно;
  • Начална позиция също. Легнал по гръб, трябва да дишате дълбоко със стомаха;
  • Упражнявайте колело , правете го с умерено темпо;
  • Ножици със свити крака.

В разширения комплекс повечето упражнения се изпълняват легнали по корем:

Как можете да се отървете от запек с упражнения?
  1. Извийте гърба, издърпвайки една от ръцете и в същото време повдигнете крака от същата страна;
  2. Поставете ръцете си под гърдите. Алтернативно, през страната, кракът, свит в коляното, се изтегля към гърдите;
  3. Симулиран бруст;
  4. Упражнение котка - главата не трябва да е вдигната високо. Акцентът е върху извиването на гърба. Когато гърбът е в най-извита позиция, трябва да люлеете таза от една страна на друга;
  5. Упражнение самолет - излитане - отклонение на гърба, ръце встрани, повдигнати крака, фиксирани за 30 секунди.

След това отидете на колене:

  1. Ръце зад главата, тазът е плътно притиснат към петите. При броенето на едно - те се издигат, при броенето на две - тазът се спуска вдясно или вляво от коленете, при броенето на три - преходът в изходна позиция;
  2. Коленете се обръщат настрани, докоснете крака, към който се прави обръщането с четката.

Първоначално седнало положение:

  1. Разтворете краката си широко и последователно се навеждайте към тях, опитвайки се да стигнете до стъпалото;
  2. Обръща торса наляво и надясно, ръцете са заключени зад главата.

Всички упражнения се изпълняват поне 10 пъти.

Всички упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули и разтягане на мускулите на долната част на гърба, също спомагат за ускоряване на чревния метаболизъм.

Тези упражнения включват:

  • обръща се;
  • обрати;
  • сгъване;
  • диафрагмално дишане;
  • групиране и търкаляне в тази позиция.

В зависимост от препарата, 1-2 от тях трябва да бъдат включени в комплекса за запек.

Диафрагменото дишане завършва - необходимо е да изтеглите стомаха възможно най-много, докато лежите по гръб и да го изтласкате със сила - и ластик . Еластична лента се нарича равномерно дишане при повдигане на ръцете и извиване на гърба - гръбначният стълб трябва да се огъва възможно най-много, стомахът да се изтегли нагоре.

Всички упражнения за профилактика на запек се изпълняват редовно, със средно темпо, като се избягват резки движения. По-добре е да ги правите сутрин, на гладно.

Бонусът ще бъде напълно събудено тяло и добро настроение.

Запек (Констипация). Какво да правим?

Предишна публикация Как да си направим вкусен крем за кекс с маскарпоне, шоколад и други съставки?
Следваща публикация Епидпаротит - как да се лекува, за да няма усложнения?