Как похудеть на 7 кг

Диета на Лидия Йонова: описание, меню

Затлъстяването не е само естетически проблем. Не е тайна, че наднорменото тегло е вредно за вашето здраве, увеличавайки риска от развитие на много заболявания и значително съкращавайки продължителността на живота ви.

Наскоро имаше диетична схема, наречена диета на Лидия Йонова, която беше високо оценена на Международния конгрес на диетолозите във Франкфурт. Диетологът Лидия Йонова ежегодно участва в международни конференции, посветени на проблемите на лечението на затлъстяването, а също така основава мрежа от клиники за предоставяне на уникални медицински програми за отслабване.

Съдържание на статията

Основни принципи диета на Лидия Йонова

Диетата ви помага да отслабнете, без да нарушавате здравето си и се основава на следните принципи:

  1. Отслабване без негативни последици. Промените в храненето с комплексния подход, предлаган от тази диета, нямат отрицателни последици за хормоналните нива и вътрешните органи.
  2. Постепенна динамика. Загубата на килограми твърде бързо не отговаря на стандартите на СЗО (Световната здравна организация) - загуба от около 4 килограма на месец се счита за безопасна. Те трябва да напускат постепенно: това дава на тялото време да се възстанови и да не поставя твърде много в резерв.
  3. Липса на психологически дискомфорт. Всяка диета е ограничение и често това е, което причинява разбивка. Изборът на продукти, макар и нискокалорични, позволява на отслабващите да приготвят разнообразни вкусни ястия, правейки процеса на отслабване по-удобен.
  4. Прекъсване на стари навици. В детството се установяват много лоши хранителни навици. Д-р Йонова учи как правилно да приготвяте и комбинирате храни, за да се наслаждавате на качествена здравословна храна, като същевременно поддържате здравословно тегло.
  5. Стабилен резултат. Спазването на изброените принципи ще ви помогне да запазите резултата за дълго време и ще ви научи да контролирате независимо теглото си.
Диета на Лидия Йонова: описание, меню

Формиране на ежедневната диета

Ежедневната диета се формира въз основа на три прости правила:

  • използвайте храни с нисък гликемичен индекс (това спомага за разграждането на мастните запаси, подобрява здравето);
  • направете менюто си въз основа на специална хранителна пирамида, проектирана от д-р Йонова. Според нея за всеки конкретен продукт има период от време за консумация;
  • откажете се wястия на арена в полза на задушени, варени или печени.

Хранителна пирамида

Стабилната и постепенна загуба на тегло според Йонова е възможна поради употребата на храни по време на деня, когато те се усвояват най-добре. Според тази концепция продуктите са разделени на 7 групи, а времето за консумация е представено под формата на пирамида за по-голяма яснота.

Списъкът с групи включва следните продукти:

  1. Всички зърнени и бобови култури: ориз, овесени ядки, перлен ечемик, елда, леща, боб - от 6:00 до 11:00.
  2. Месо, риба, морски дарове - от 11:00 до 14:00.
  3. Мляко, кефир, кисело мляко, кисело мляко и други нискомаслени млечни продукти - от 14:00 до 18:00.
  4. Плодове (диня и манго се препоръчва да бъдат изключени от диетата) - от 18:00 до 20:00.
  5. Зеленчуци (картофите и царевицата се препоръчват да бъдат изключени от диетата) - от 20:00 до 23:00.
  6. Храни, съдържащи мазнини (зеленчуци, масло) - не повече от веднъж на ден.
  7. Обикновена вода. Можете да изчислите необходимия брой литри от съотношението 30 ml на 1 kg тегло.

Седмично меню за диета

Примерно меню за една седмица, според основните принципи на диетата на Лидия Йонова, изглежда така:

понеделник

Закуска: овесени ядки във вода (150 г), зелен чай

Обяд: печена риба (150 г)

Обяд: нискомаслено извара (150-200 г) или кисело мляко (1 чаша)

Снек: ябълка или портокал

Вечеря: салата от цвекло и моркови, подправена с 1 ч.л. зехтин (180 г)

вторник

Закуска: каша от елда във вода (180 g), черен или зелен чай без захар

Обяд: варени пилешки гърди (150-180 г)

Обяд: чаша кисело мляко, парче сирене фета (100 г)

Снек: един портокал или две мандарини

Вечеря: настъргана моркова салата с 1 ч.л. слънчогледово олио (150-200g)

Околна среда

Закуска: каша от ечемик (150-200 g), билкова напитка или чай без добавена захар

Втора закуска: варено пуешко месо (130-180 г)

Обяд: чаша 1,5% мляко

Снек: две райски ябълки

Вечеря: салата от моркови и бяло зеле (150 г)

четвъртък

Закуска: варен ориз (180-200 g)

Втора закуска: задушено или варено говеждо месо (150-180г)

Обяд: парче сирене (50 г) и чаша кефир

Снек: две печени ябълки

Вечеря: салата от краставици, домати и маслини (180 г)

петък

Закуска: варена леща (150-180 г)

Обяд: варено пиле (200 г)

Обяд: чаша кисело мляко

Снек: две нектарини

Вечеря: звънец и салата от домати (150-180 г)

събота

Закуска: кафяв ориз (200 г)

Обяд: варени скариди (150-180 г)

Обяд: 100 г нискомаслена заквасена сметана

Снек: две праскови

Вечеря: зеленчукова яхния (карфиол, моркови, зелен грах, шалот, 1 ч. л. зехтин) (200 г)

неделя

Закуска: варен фасул (150 г)

Обяд: варени калмари (150-200g)

Обяд: 150 г нискомаслено извара или сирене

Следобедна закуска: Слива (200-300 g)

Вечеря: варени броколи (180-200 г)

Резултати от диетата

Резултатите от диетата при пълно спазване на правилата и добре оформеното меню са впечатляващи - можете да свалите до 7 кг за седмица!

В процеса на отслабване мнозина, използвали тази техника, отбелязват, че не изпитват обичайния стрес от ограничаването на храненето. Нещо повече, тези, които са спечелили страхотна фигура благодарение на тази диета, продължават да се придържат към нея сега, без да искат да се връщат към старата диета за повишаване на теглото.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Здоровые привычки

Предишна публикация Можете ли да ядете боровинки по време на бременност?
Следваща публикация Как да отслабнете във водата?