Q&A Кърменето: колко често кърмя, мастит, стимулиране на кърма

Кърменето и диетата на мама

И така, имате щастливо събитие в семейството си, бебето ви се роди. Сега основната грижа на майката е да осигури пълното й развитие и въпросът за храненето става най-важният тук.

Кърменето и диетата на мама

В края на краищата всяка майка трябва да разбере, че доставката на хранителни вещества в тялото на бебето пряко зависи от качеството на млякото й. Какъв вид хранене е правилно при кърмене и ви позволява да осигурите на бебето всичко необходимо, ще се опитаме да намерим отговора в нашата статия.

Съдържание на статията

Основи

На първо място, трябва да разберете, че храненето на майката по време на кърмене трябва да е пълноценно, така че млякото да има благоприятен ефект върху растежа на вашето бебе. Режимът също играе важна роля тук, така че се опитайте да се храните по едно и също време.

Най-вероятно ще ви е интересно да знаете, че за хранене на бебето в тялото на майката се произвеждат около 1 литър мляко на ден. За да кърмите напълно новородени, трябва да похарчите 40 грама мазнини, 10 грама протеин, 70 грама лактоза и около 800 kcal.

Този енергиен разход трябва да се компенсира с подходяща диета, която трябва да бъде повече от обичайното и да съдържа достатъчно количество течност. Следователно билковите чайове, пресните сокове и тихата вода трябва да станат постоянни спътници на кърмещата майка.

Опитайте се да направите менюто си разнообразно и вкусно, тъй като скучните и еднотипни храни много бързо отегчават и понижават настроението ви. Диетата трябва да включва месо, риба, млечни продукти, както и зърнени храни, плодове и зеленчуци.

За да се реши проблемът със запека, който често се случва по време на лактация, е необходимо да се въведат сурови зеленчуци, сини сливи и хляб с трици в менюто. Тогава няма да има проблеми с изпражненията на новороденото по време на кърмене.

Както показва практиката, храната не осигурява на организма пълен запас от витамини и в периода след раждането жените имат повишена нужда от определени минерали и вещества.

Затова си струва да се консултирате с гинеколог и да приемате редовно мултивитаминни комплекси за кърмачки. Но в същото време е необходимо внимателно да се следи реакцията на трохите и проявата на възможна алергия или обрив по тялото.

Правете и не трябва

Диетата на кърмачка също съдържа много забрани, тъй като има редица храни, които могат да навредят на здравето на бебето.

Преди всичко диетата за кърмене препоръчва да се избягват храни, принадлежащи към алергенната група.

Сред тях:

  • Ягода;
  • Малина;
  • Банани;
  • Цитруси;
  • Фъстъци;
  • Скариди;
  • Ракови заболявания;
  • Шоколад.
Кърменето и диетата на мама

Освен това храната за кърмене не трябва да съдържа храни, които дразнят стомашната лигавица:

  • Богати рибни и месни бульони;
  • кисели и мариновани зеленчуци и плодове;
  • Лук и чесън;
  • Продукт с високо съдържание на захар;
  • Продукти, които включват оцветители за храна, стабилизатори и консерванти.

Препоръчително е да изберете млечни продукти без добавки или да дадете предпочитание на пълнители с вкус на ябълка или круша. Това ще избегне евентуални проблеми с храносмилането на вашето бебе. Както всеки екзотичен плод може да причини обрив или болка в стомаха.

Алкохолът по време на кърмене е табу.

Как да увеличим лактацията

За да осигури напълно на бебето вкусно мляко, е полезно за мама да използва храни, които стимулират лактацията. Чайовете от копър, анасон и ким дават добри резултати.

Можете също така да се консултирате със специалист и да вземете специален хомеопатичен курс на питие, който прави възможно повишаването на нивата на хормона пролактин, който е отговорен за производството на майчиното мляко.

За да увеличите лактацията, можете да въведете диета по желание на бебето, както и систематично да правите точка масаж на гърдите и вземете топъл душ.

Освен това, за да осигурите пълна лактация, трябва да се придържате към принципите на здравословния начин на живот, да спите достатъчно и да поддържате добро настроение!

Някои най-добри съвети за кърмещи майки

Нека дефинираме основните правила, които трябва да се спазват при кърмене /

Честота на хранене. Най-добрият вариант за кърмачка е 5 хранения на ден, което се състои от 3 основни хранения и 2 леки закуски. Този режим позволява да се осигури висока скорост на метаболитните процеси и дава възможност за нормализиране на теглото след раждането.

Ако ядете по-рядко, метаболизмът съответно ще намалее, но ако увеличите приема на храна, тогава можете да наддадете на повече излишни килограми. Ето защо е по-добре да се придържате към препоръчаната средна позиция.

Как да готвите. Когато избирате методи за готвене, отдавайте предпочитание на пара, печене и задушаване. Това ви позволява да увеличите максимално хранителната стойност на храната и да ви спести от излишния прием на мазнини. Следователно си струва да се въздържате от пържена храна за този период.

Въведетеи здравословни храни в диетата . Менюто ви трябва да включва елда, овес, ориз и пълнозърнести хлябове.

Млечни продукти трябва да изберете не повече от 1,5% мазнини. По-добре е да използвате извара, кефир и кисело мляко без добавена захар и плодове.

Не забравяйте за зеленчуците и плодовете , защото те са един от основните доставчици на фибри, необходими за безпроблемното функциониране на червата. Освен това те съдържат фолиева киселина, която помага да се положат основите за формиране на нервната система на бебето. Той се съдържа в бобовите растения, черния хляб и брюкселското зеле.

Обърнете специално внимание на зеленчуци и зеленчуци , които са специфични за вашия район. Това може да са тиквички, зеле, тиква. Използвайте растително масло за дресинг на салати, по-добре е да изключите майонезата засега. Супите се приготвят за предпочитане със зеленчуци във вода.

Месни продукти. Изберете нискомаслено месо и риба, включително пилешко и телешко. Отстранете кожата, когато готвите пиле. По-добре е да откажете полуфабрикати, колбаси, колбаси. Освен това не трябва да бъдете ревностни с приема на протеини, тъй като това може да има отрицателен ефект върху функцията на черния дроб и бъбреците или да причини остеопороза.

Кърменето и диетата на мама

Ограничете консумацията на сладкиши или ограничете консумацията си до минимум. Същото важи и за солта. Нормата му на консумация е 5 грама на ден. Най-добре е да преминете към морска сол и да присолите готвените ястия до минимум.

Добавяме витамини. Консумацията на витамин С значително ще укрепи нервната система и ще ускори усвояването на желязото. Витамин D влияе върху развитието на мускулно-скелетната система, неговите източници са: яйца, риба и масло. Можете да попълните йодните запаси с водорасли и йодирана сол. Зелето, зеленчуците и спанакът спомагат за усвояването на месните продукти. Калцият се съдържа в сиренето, млечните продукти и зелените зеленчуци.

Трябва да знаете, че:

  • Прекомерната консумация на чай и кафе може да причини забавено усвояване на желязото;
  • Трябва да се внимава при консумация на храни с повишени алергенни свойства: шоколад, фъстъци, ванилия, яркочервени плодове;
  • Добавянето на магданоз и кимион към диетата може да подобри вкуса на майчиното мляко, но използването на лук и чесън, напротив, може да го направи безвкусен;
  • С преобладаването на ястия с ориз и круши, човек може да срещне запек, а включването на цвекло и сини сливи в диетата отпуска изпражненията както на мама, така и на бебето;
  • Ако прекалите с краставиците и киселото зеле, можете да предизвикате образуване на газове както при майката, така и при новороденото.

Ако се придържате към препоръчаните правила за кърмене на новородени, няма да имате проблеми скърмене и хранене на вашето бебе.

Основното е да спазвате мярката във всичко и да се усмихвате по-често! Здраве за вас и вашето дете!

Полезни съвети за успешно кърмене

Предишна публикация Защо е удрянето в ушите: на кой лекар да се оплача?
Следваща публикация Как да подобрите личния си живот, особено след 30 и 40? Съвет на психолога за желаещите да намерят щастие