Ералаш №74 \

Американска диета

Популярността на американските диети е лесна за обяснение. Това са разбираеми и лесни за използване системи за захранване, които обаче с привидна простота Ви поставят амбициозни, но съвсем реалистични цели. Всяка американска диета за отслабване винаги взема предвид малките ни слабости и има някаква система за компенсиране на страданието. Например яжте каквото искате, но само до 17:00

Елиминирайте захарта и нишестените храни, но можете да си наливате огромни порции и т.н. Освен това е възможно да изберете или постоянна диета, или такава, изчислена за определен брой дни.

Съдържание на статията

Диета минус вечеря като начин на живот

Американската диетология научи много от източните медицински трактати. Една от тези диети се основава на принцип, донесен в Щатите от учители от Изтока. Пълният отказ от вечеря може да изглежда странен за ритъма на живот за западняк, който е свикнал да приключва работния си ден късно през нощта. Именно този метод обаче помага да се отървете от излишните килограми и да влезете в здравословна диета и почивка.

Американска диета

Доказано е, че умората и лошата нощна почивка са свързани с пренаселено черво през нощта.

Друго предимство на диетата без вечеря е, че можете да се придържате към нея през цялото време, през целия си живот и ако сте вечеряли след 17:00, това не се счита за разбивка - просто продължете вечерния си пост.

Диета на американските астронавти

Целта на диетата е да намалите приема на въглехидрати, така че трябва да се задълбочите в състава на храните, които ядете, за да я използвате. За ясен и ефективен контрол на въглехидратите първо ще трябва да използвате таблицата за преобразуване на хранителната стойност.

Тази диета е една от най-лесните, тъй като храна с ниско съдържание на въглехидрати може да се консумира във всякакво количество, докато не се почувствате сити.

Но строгото ограничение на въглехидратните храни принуждава организма активно да използва запасите от мазнини и излишните килограми бързо намаляват.

За да се поддържа нормално тегло, съдържанието на въглехидрати в диетата трябва да бъде в диапазона от 40 до 60 cu. д. Можете да отслабнете, като ядете по-малко от 40 единици на ден и да наддавате, като ядете повече от 60 cu. д.

Конвенционални единици за 100 g / 1 бр. Pпродукт:

Американска диета
  • варено месо - 0;
  • Растително масло, майонеза, маргарин - 0;
  • Всеки бульон - 0;
  • Кафе, чай без захар - 0;
  • Яйце (1 бр.) - 0,5;
  • наденица, шунка - 1;
  • Сирене - 0,5–2 (в зависимост от сорта);
  • Риба - 6;
  • Домати (1 бр.) - 6;
  • Пипер (1 бр.) - 9;
  • Варено зеле - 9;
  • Странични продукти - 12;
  • Супа - 12-16 (в зависимост от вида);
  • Ябълки (1 бр.) - 18;
  • Варени картофи (1 бр.) - 23;
  • Мед - 24;
  • Круши (1 бр.) - 25;
  • Черен хляб - 40;
  • Ориз, тестени изделия, грис - 40;
  • Бял хляб - 48;
  • Торта - 62;
  • Сладолед - 70.

Има подробни таблици с данни за всички възможни видове храни.

Подобна диета поради пристрастието към протеиново-растителните храни е противопоказана при заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система или бъбреците.

13-дневна строга диета

Особеността на американската диета за 13 дни е, че ви се предлага конкретно меню, от което не можете да се отклонявате. Храната се изчислява според стриктното съответствие на продуктите помежду си, което причинява положителни промени в метаболизма в организма.

Американска диета

13-дневната диета няма приблизителни порции и странични ястия, от които да избирате - трябва да следвате точните инструкции в кой ден да ядете всяка храна.

Трябва също да следвате няколко правила: изключете алкохола, захарта, солта и заменете хляба с бисквити, пийте 1,5 литра топла преварена вода на ден. Точното меню за седмицата (от 8-мия ден, повторете диетата в обратен ред):


Всички закуски се състоят от чаша кафе без захар и няколко крутони.

понеделник

Ден - 2 твърдо сварени яйца, салата от домати и спанак, вечер - варено месо, салата с дресинг от лимонов сок.

вторник

Ден - варено месо, салата, вечер - шунка, кефир.

сряда

Ден - целина, пържена в растително масло, домат, 1 плод, вечер - 2 твърдо сварени яйца, чаша настърган морков, сирене.

четвъртък

Ден - 1 твърдо сварено яйце, чаша настъргани моркови, сирене, вечер - голяма чиния с плодова салата.

петък

Следобед - постна риба (голяма порция), вечер - настъргани моркови с лимонов дресинг.

събота

Ден - варено пиле (голяма порция), зелена салата, вечер - 1 твърдо сварено яйце, чаша настърган морков.

неделя

Следобед - варено пиле (голяма порция), зелена салата, вечер - малка порция от любимите ви храни.

През първите 8 дни можете да свалите 7-8 кг, а през втората седмица тялото консолидира резултата и загубата на тегло ще бъде още 1 кг.

Диетични влакчета с влакчета

Многоконцептуална диета. Тя се основава на принципа на рязките промени в хранителната стойност на ежедневното меню, откъдето идва и името на диетата. Въпросът е да принудите тялото да консумира енергията от храната докрай, без да съхранява хранителни вещества в резерв.

За разлика от стабилната диета, тази диета създава лек стрес и поддържа тялото в добра форма, предотвратявайки движението на метаболизма по набраздените следи. Моментът на стабилизиране в диетата означава, че при минимално съдържание на калории загубата на тегло спира, тъй като тялото се адаптира и отново започна да съхранява килокалории под формата на мазнини.

Без да спортувате, можете да свалите 6-7 кг за три седмици по схемата: 1-3 дни ядете 600 калории на ден, 4-7 дни - 900 калории, цялата втора седмица - 1200 на ден, а през третата седмица консумират от 600 до 900 килокалории.

Хранете се здравословно, отслабвайте и бъдете здрави!

Американская диета

Предишна публикация Повишаване на температурата вечер - нормално или повод за безпокойство?
Следваща публикация Как да отслабнете в ляшки бързо и ефективно