Извайване на ръце и рамене за 7 минути: Гирички #1

7 начина да стегнете увисналите гърди

Много често радостите от майчинството са засенчени от малки физически затруднения. Едно от тях са увисналите гърди. Около 90% от жените изпитват този проблем след раждане и кърмене. Основните причини са липсата на мускулен тонус и мудността на кожата на гърдите, а специално разработена програма ще помогне да се възстанови предишната форма и еластичност на млечните жлези.

Съдържание на статията

Как да допринесете повдигане на гърдата с физическа активност

Добре е физическата активност да е позната на жената преди раждането на дете, като в този случай поредица от упражнения за повдигане на гърдите ще бъдат по-ефективни.

Можете да използвате следните упражнения, когато решавате въпроса как да повдигнете увисналите гърди:

7 начина да стегнете увисналите гърди
  • Лицеви опори от пода или друга повърхност. Ако мускулите на раменете ви не са прекалено тренирани, по-добре е да се изтласкате от повърхността. Поставете ръцете си по-широко от раменете, това ще улесни задачата. Поставете коленете си на пода. Свиваме едновременно ръце в лактите, опитвайки се да докоснем повърхността с гърдите. Броят на сетовете и лицевите опори трябва постепенно да се увеличава. Много е добре, когато веднага успеете да направите 15 пъти подред по 3-4 подхода, но не прекалявайте, ако не усещате силата в себе си. Досега се ограничавайте 5-7 пъти, но с пълна отдаденост;
  • Изометрия на дланите. Това упражнение е много просто за разлика от предишното. Изправете се изправени, длани заедно и притиснете към гърдите си, с раздалечени лакти (поза за молитва). Редувайте ритмично напрежение и отпускане на дланите. Почувствайте как раменните мускули се стягат. След това, без да отваряте дланите си, ги повдигнете над главата си и повторете напрежението / релаксацията. Ръцете ви действат като проводници на енергия. Направете 15-20 пъти отдолу и същото отгоре.
  • Работете с гири. Като повдигате гърдите си с гири, можете да постигнете подобрение за една седмица на редовни тренировки. Изпълнете легнало положение по гръб, краката трябва да са свити в коленете, стъпалата да са плътно до пода. Във всяка ръка държим две малки гири, изправете ръцете си пред себе си. Сега си представете, че между дъмбелите има струна, която трябва да се издърпа и ние разперим ръце встрани. Ръцете не трябва да докосват пода, тъй като струната ще ги върне в предишното им положение. Препоръчително е да спрете участъка и да задържите разтворените ръце за няколко секунди. Добре е, ако чувствате мускулна болка.

Преди да извършите комплекса, опитайте да извършите малка загрявка, включително упражнения за дишане със стомаха.

По времевъзстановителен масаж

7 начина да стегнете увисналите гърди

Раждането и кърменето е сложен процес, след който ще бъде трудно да се повиши формата. Не всеки може да се занимава с физическо възпитание по здравословни причини. Но всеки си взема душ всеки ден, така че тонизиращият аква масаж е незаменима процедура. Регулирайте потока на струята и температурата на водата само колкото да се чувствате комфортно. С кръгови движения започнете да масажирате в областта на гърдите, като леко насочвате потока вода нагоре. Отделете 5 до 8 минути на ден за тази процедура.

Лечебни маски

Днес козметичната хирургия може да направи чудеса, а гишетата са пълни с коригиращи продукти, но ако искате значително да спестите пари, ефектът на възстановяване може да бъде постигнат у дома, независимо създавайки продукти, които ви позволяват да повдигнете гърдата след хранене.

Кожата в областта на гърдите е нежна и чувствителна и определено се нуждае от пълна грижа.

Когато приготвяте маската сами, уверете се, че не сте алергични към нейните компоненти.

7 начина да стегнете увисналите гърди
  • Тонизираща m Индалска маска . Смесете бадемово масло с мед в съотношение 1/1. Нанесете върху мокри гърди и деколте, като равномерно разпределяте сместа. Оставете за 20 минути, след това изплакнете с топла вода и подсушете с мека кърпа.
  • Маска за затопляне на репички . Добавете чаена лъжичка растително масло към фино настъргана каша от репички. Маската се нанася върху марлена превръзка и се държи на гърдите 15 минути. Измива се с хладка вода.
  • Подхранващ меден крем. Разредете 2 супени лъжици мед (натурален) в 50 мл. вода. Оставете върху гърдите за няколко минути. Медът трябва да е натурален. Изплакнете с лятна вода.

В допълнение към ревитализиращите процедури, избягвайте прегряване на слънце, къпане в твърде горещи вани, пресушаване на продукти за душ и носене на удобен поддържащ сутиен.

В този случай ще можете бързо да повдигнете гърдите си у дома.

5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ

Предишна публикация Закупуване на парочистачка за вашия дом: съвети за избор
Следваща публикация Рецепти с варено месо